リハビリは大事に治療の一環です

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退院から1ヵ月、リハビリばっかりやっています。

それはなぜか。やることがないからです。

外を歩き回るにはまだ膝とふくらはぎが痛い。でも何もしないのもつまらない。というわけでリハビリに精が出ます。

相も変わらずやることは一緒です。曲げ伸ばしから始まり足上げをしてスクワットです。

しかし、このころから自重だけでは少し物足りなくなり、重りを付けてやっていました。

何度か登場している2キロの重りです。
この重り、一年前の前十字靭帯から半月板再損傷のすべてを含めて一番お世話になったリハビリ道具ではないでしょうか。

間違いなく使用頻度が一番高いし役に立ってもらっていると思います。

これから手術する人はぜひアンクルウエイトを持っておいてください。
後々、必ず役に立ちますよ。

私が持っているアンクルリフトはこれです。

これを片足に両方取り付けてリハビリメニューをこなすと結構堪えます。
ぜひお試しあれ！しかし、無理は禁物です。

アンクルウエイトについて、アンクルウエイトがリハビリに非常に良い2つの理由で詳しく書いてみました。
別ウィンドウで開きますので、参考にしてください。

そして、スクワットも荷重でいきます。

家には10キロのダンベルがなぜかありまして、そのダンベルを肩に背負ってスクワットしていました。
もちろん、深くしゃがみ込むと縫った半月板が爆発してしまうので、ハーフスクワットです。
これも自重だけでは慣れてしまった体にいい刺激となりました。

リハビリは大事な治療なので頑張りましょう

筋トレを頑張っていたおかげか、1か月ほどでかなりいい具合に太ももの太さが戻ってきました。

まだまだ左足と比べるとへなちょこですけどね(笑)

まだまだ頑張って太さを戻さないといけない時期です。

このころはどうしても患足をかばって歩いてしまい、時間を取って筋トレをしないとすぐに細くなってしまいます。
ですので、一にも二にも筋トレです。筋トレをして筋肉をつければ復帰したときに膝への衝撃を和らげることができます。

筋トレしすぎて受傷前よりジャンプ力がついていないかなぁとか期待を寄せましたが・・・きっとそんなことはないですよね(笑)

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半月板損傷の手術をした時の復帰の目安

半月板損傷の手術だけでしたら大体3か月で運動開始ができ、、4〜5か月後には復帰に向けて本格的な練習ができます。
更に、半月板除去でしたらさらに早いです。（ただし、危険が伴います。）

前回の前十字靭帯に比べたら全然早いです。ほぼ半分です。なんか頑張れる気がしませんか？

半月板は手術をしても完全には治りません。縫ってもくっつくことはあまりないそうです。
そこで活躍するのが筋肉です。

衝撃を減らすことができればまた糸が切れるリスクを減らすことができるのです。
ですので、退院から1か月〜2か月はひたすら筋トレをして復帰に備えておきましょう。

手術2か月くらいたったらいよいよ外に出てのトレーニング

術後2か月程たつとジョギングのGOがリハビリ先生から出ました。
久々のジョギングです。やっぱり言われる瞬間は嬉しいですよね。

しかし、焦ってはいけません。実際に外を走るのはもう1週間程後になりました。

まずは走る感覚を取り戻します。
なんの面白みもない「その場ジョグ」です。

玄関口に立ってジョギングします。
初日で10分1セットで、最大3セットを一週間毎日行います。

そして一週間後、いよいよ外を走るのですが、まだ半月板にというか、膝に不安感があると思いますので最初はゆっくりでなるべく直線をジョギングします。

念には念を押して、曲がる場合は歩きましょう。
最初は長い距離は走らず、日を追うごとに少しずつ距離を伸ばしていきます。

膝に痛みなどを感じたら限界のサインと感じましょう。無理をしなくてもいいです。まだ日はありますからね。

気長にトレーニングを重ねていきましょう。

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