膝のケガを予防する方法をケガをした人が話してみる

当ブログは私自身が前十字靭帯と半月板の損傷を経験し、その中で私が勉強したこと、体験したことをだらだらと書いています。

私が経験したことがこれから同じような境遇に遭ってしまった方の参考になればと思いブログを書き始めました。

しかし、根本はそんな損傷などしないことが一番です。

・・・というわけで、今回は『膝のケガの予防』について書いていきたいと思います。

スポンサーリンク

なぜ膝はケガをしてしまうのか？

そもそも、膝のケガはなぜ起こってしまうのでしょうか？
人体は・・・などという専門的な話は私にはわかりませんので簡単にお話しします。

人間の膝というのは縦の動き（しゃがんだりジャンプしたり）には結構な耐久力があります。走るにも歩くにもジャンプするにも膝を曲げて伸ばす動作が必要になるからです。

しかし、横の動きやねじるような動きにはそこまで対応していません。特に、ねじるような動きにはとても脆弱性があります。

ただでさえ、膝には体重の2〜3倍の負担があります。もともとの設計で10倍程の力に耐えられる縦の動きに対し、ねじる動作では3倍程度の力が加われば損傷の危険性があります。

そんな膝ですから、損傷の原因はもっぱら膝をねじる動作をした時や、不用意な力が加わった時に起こってしまいます。縦の力だけではない力が生じたとき、と言えばわかりやすいでしょうか？

具体的な損傷の動きとしては、私がまさにそうですがジャンプの着地時に人ともつれ、不用意に力んだ時、着地時で言えば、膝が内に向いた状態での着地時、タックルなどで横からの強い衝撃があった時、急なターン・・・などがあげられます。

予防する方法はあるのか？

スポーツをしていれば、前十字靭帯や半月板の損傷のリスクは付きまといます。完全に予防することは不可能だと思っていてください。
しかし、受傷しにくい身体を作ることは可能です。
いくつかの方法を紹介します。

強靭な筋肉を作る

半月板や靭帯の損傷は受けた力がそれらの耐久力を上回ってしまったために起こる現象です。筋肉は受けた衝撃を軽減させることが可能です。
すなわち、筋肉を強靭なものに仕上げることができれば受傷するリスクは減らすことができます。

しなやかな筋肉を作る

強靭な筋肉を作ると同時に、その筋肉をしなやかに動けるようにしてください。体が硬ければ一定の動きにしか対応できず、人体や半月板に衝撃が伝わる機会が多くなってしまいます。どんな動きにも対応できる筋肉を作ることも重要な予防の方法と思っていてください。

人間本来の姿勢を心がける

歩く動作や走る動作、人間が対応できる動作はほぼ決まっています。急な進化はできません。
姿勢が悪いとO脚になったり内股になったります。足本来の形が崩れてしまえば本来伝わるはずのない力が膝に集中的にかかってしまいます。

スポーツをしている人は上記の3つ全部が重要な事項になります。
していない人も、姿勢に関して、更にはやせすぎて筋肉がなさすぎる人は筋肉に関してもですが、欠けてしまえば非常に膝の受傷のリスクが高まります。
筋肉が足りていないと歳を重ねるごとにさらに膝の受傷リスクは高まります。

半月板や膝の靭帯（前十字靭帯と後十字靭帯）は一度損傷してしまうと自己再生はほとんど期待できません。
膝に限らず、ケガをしないことが一番良いことですので、減らせるリスクはなるべく減らせるように心がけましょう。

スポンサーサイト

前のページ-
【半月板損傷】保存療法が行える4つの条件

次のページ-

前十字靭帯術後、退院してからの外出の不安と危険

メールフォーム

関連ページ

前十字靭帯の働きと重要性とは？損傷するとどうなる？

スポーツ選手の長期離脱の原因でよく聞く前十字靭帯ですが、実際どんな働きをしていてその重要性はよくわからない方も多いと思います。そして損傷するとどうなるか、解説していきます。

半月板の働きと重要性とは？損傷するとどうなる？

半月板は膝の運動時に安定させる役割とクッションの役割を担っています。その半月板が損傷してしまった場合、どのような症状が現れるのでしょうか。詳しく体験談も交え解説していきます。

前十字靭帯損傷時の2つの治療方法

前十字靭帯が損傷してしまった場合の治療方法は2つに1つです。その2つを紹介させていただきます。 どちらもつらいリハビリがついてきますが、過程と回復に違いがあります。

入院するときに必要なもの21選！

入院のときに必要になるものって初めて入院するときは悩みますよね。必要な物21項目をまとめてみました。悩んだときは参考にしていただければと思います。

前十字靭帯を手術する前にリハビリをしなければいけない理由とは

どうせ手術したらまた最初からリハビリをやり直さなければいけないのになんで手術前にリハビリが必要なのでしょうか。私も最初はそう思っていましたが、リハビリの大事さがよくわかりました。

前十字靭帯再建術後の痛みの強さとリハビリ内容

前十字靭帯再建術直後の痛みの強さは相当なものです。私なりに書いてみました。前十字靭帯手術直後のリハビリも痛みに耐えながらやらなければいけません。内容を書いていきます。

包帯の3つの重要な意味と膝の包帯の巻き方を写真付きで解説

包帯の巻く意味をご存知でしょうか。詳しくみてみると、3つの重要な意味があります。さらに巻き方にもちょっとしたコツがあります。画像付きで解説していますので、参考にしてください。

前十字靭帯・半月板手術の費用

前十字靭帯と半月板の手術にかかる費用を説明しています。限度額適用認定を申請していないと3割負担でも結構な金額を請求されてしまいます。その金額も実体験を含めて載せています。

前十字靭帯再建術から復帰までの期間

前十字靭帯再建術を行ったとき、復帰までの期間はどれくらいかかるのでしょうか。リハビリ内容とその時期など、大まかなスケジュールをお答えします。

半月板の手術からリハビリと復帰までの期間

半月板の手術を行ったとき、復帰までの期間はどれくらいなのでしょうか。それは手術の内容、半月板を残すか除去するかで期間が変わってきます。それぞれ、説明させていただきます。

半月板や前十字靭帯を損傷したときの筋力低下

半月板は前十字靭帯を損傷したとき、筋力は15％〜50％も低下します。このまま復帰しても待っているのは再受傷の恐怖です。具体的な体験も含め、筋力計測についてお話します。

前十字靭帯再建術後の生活における服装の注意点

前十字靭帯再建術後の生活には危険がたくさんあります。その危険を少しでも回避するために装具の装着は必須ですが、装着すると服装にもかなり制限が出てきてしまいます。

前十字靭帯再建術後の抜釘（ばってい）は必要なのか？

前十字靭帯再建術後はひざ下にボルトが埋め込まれています。このボルトを抜くことを抜釘（ばってい）と言いますが、抜釘の手術は必要なのでしょうか？また、抜釘するときの費用はどれくらいなのかを書いてみました。

リハビリが痛くてもやらなければいけない理由とは？

つらいリハビリは痛くても続けなければいけません。なぜでしょうか？痛いことをなんでわざわざしなければいけないのでしょうか？また悪くなってしまうかもしれません。そんな疑問にお答えします。

手術後と入院中にタバコは吸えるのか？

手術後や入院中でも喫煙者はタバコが吸いたくなります。入院の手引きには喫煙については曖昧な書き方をされています。実際に入院した身として、そんな疑問に答えたいと思います。

リハビリのモチベーションを保つたった3つの方法

手術後のリハビリは長い時間がかかります。長い期間、モチベーションを保ち続けるのは難しいですが、ここで紹介することをやってもらえればモチベーションを保ち続けることができるでしょう。

【半月板損傷】保存療法が行える4つの条件

半月板を損傷したとき、手術療法と保存療法をどちらにするか選択しなければいけません。できたら手術をしたくない人が多いかもしれませんが、保存療法をするにはいくつかの条件があります。

前十字靭帯術後、退院してからの外出の不安と危険

無事に前十字靭帯の手術を終え退院していよいよ私生活を始めるにあたり、誰もが感じる不安があります。それは「歩くこと」です。歩くことの不安感と、注意すべき事を書いてみました。

半月板除去手術をした時の症状を解説します。

できる事なら選びたくない半月板除去手術ですが、具体的にはどのような症状が現れるのでしょうか。余儀なくされてしまった場合の対処法も載せております。スポーツ復帰もできますが、リスクがあります。

退院後の痛みのケアは非常に重要です

入院中よりも退院後の方が痛みのケアが重要になります。安全なところでほぼ寝たきりの病院と、どうしても生活のために動かなければいけない退院後では膝の負担が段違いに増えてしまうからです。ケアを怠らないようにしましょう

体重管理は膝の受傷リスクに大きく影響する

体重は膝の負担に大きく影響します。体重が10kg重くなれば膝の負担は30kg〜70kg増える計算です。半月板が耐えられなくなり、受傷してしまうリスクが上がりますので、体重管理はしっかりするようにしましょう。

入院するときはクレジットカードを持っておいた方がいい理由

前十字靭帯や半月板を手術して、退院するときに結構大きな金額を請求されます。入院するときから大金を所持するのは盗難リスクがあるためお勧めできません。クレジットカードがあれば大金を持っていなくても支払いをすますことができます。

傷跡を目立たなくする3つの方法

手術をした時、傷跡はどうしても残ってしまいます。その傷跡の濃さは人によってそれぞれですが、傷跡を目立たなくする方法はいくつかあります。その中で3つの方法をこちらに書いてみました。

Ｏ脚による受傷リスクとＯ脚の原因、その改善方法とは？

Ｏ脚は様々な体のトラブルを引き起こす原因となりますが、その中でも膝のトラブルに関して重点的に書いております。改善方法、Ｏ脚になる原因は何なのか。そんな疑問にお答えします。

辛いけど手術をした方が良い理由

前十字靭帯や半月板を受傷したとき、手術にするか、保存療法にするか、非常に悩みます。それは多くの時間を費やすことになるからですが、それでも私は手術を推奨します。体験談と共にｍお話しします。

膝に受傷したときに役立つアイテム紹介

前十字靭帯や半月板にケガを負ってしまった時に役立つリハビリアイテムや役に立つものをを紹介させていただきます。手術後は動くのもつらいので出来たら手術前に揃えておきたい物です。