筋トレの日々『自主的』｜前十字半月ブログ

自主的に行っていた筋トレ

どうも！s-esuです。

今回は自主的に「いいんじゃないかなぁ？」と取り入れた筋トレなどを書き出していきたいと思います！
リハビリの先生に言われての行為ではないので、効果の程は全くわかりません！

ただ、じっとしているのが嫌だったので積極的にやっていました。リハビリの一環としてご参考までに。

実際にやっている筋トレを紹介！

どれも自分的に結構きついトレーニングなので、下手をすると悪化とかよくないことが起こったりする可能性もあるので、自己責任でお願いします(笑)
少なくても、膝が安定してからにしてくださいね。。。

・スクワット

両足でのハーフスクワットはリハビリ先生から指示があると思います。しかし、健康な時はハーフスクワットなんてやったことすらありませんでした。
実際にやってみると・・・最初こそ膝に違和感があるためそれなりに満足していましたが、慣れてくると・・・物足りなくて仕方ありません。
かといって今まで通り全力でしゃがむとまた前十字靭帯がイッちゃいそうです。

そこで考えました！片足スクワット！！

簡単です。ハーフスクワットを片足でやるだけです(笑)バランスをとらなければいけませんし、そこそこ効果あるのではないかと思います。
しかし、それなりに感じられるほどの負担もありますので、無理は禁物です。

それにも慣れてくると、今度は浮かせているほうの足を前にやったり横にやったり、バランスをとることも加えました。

なかなか効果ありそうじゃない？！

ダンベルをもってスクワット

うちにはダンベルがあります。10キロです。持ちながらハーフスクワットやっていればなかなか堪えます。

重りを付けての筋トレ

重りを付けての筋トレはやっていましたが・・・なんかほかにもないかと思っていましたが・・・ありましたよいろいろと(笑)
座ってやるのは今まで通りですが、寝転んだり、立ったりすればいろんなバリエーションがあります。
まずは寝転んだ状態で・・・

仰向けから両足をあげ、下に着かないギリギリのところまでなるべく勢いを付けておろします。そして元の位置に戻します。
・・・おい、腹筋しか鍛えられねーよ！！

たしかに(笑)でもでも、運動するのに体幹は必須です！やっておいて損はないでしょう！さて、つぎつぎ！！

立った状態でかかとを尻につけられるよう膝を曲げ、あげます。
多分、これは前十字靭帯によくありませんので、本当に無理はしないようにしましょう。下手をすると靭帯が伸びてしまいます。また手術です。
ちゃんと力を入れてやると、ちょっと弱くなってきている気がするふくらはぎの上の部分が効きます。
なんだかよい気がします。
前十字靭帯,筋トレ,リハビリ
うちにある重りです。ドンキホーテで1000円くらいだったと思います。片方2キロで、慣れてくると片足に両方つけてリハビリに励んでいます。