筋トレの日々『自主的』

筋トレの日々『自主的』

自主的に行っていた筋トレ

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どうも!s-esuです。

 

今回は自主的に「いいんじゃないかなぁ?」と取り入れた筋トレなどを書き出していきたいと思います!
リハビリの先生に言われての行為ではないので、効果の程は全くわかりません!

 

ただ、じっとしているのが嫌だったので積極的にやっていました。リハビリの一環としてご参考までに。

 

実際にやっている筋トレを紹介!

どれも自分的に結構きついトレーニングなので、下手をすると悪化とかよくないことが起こったりする可能性もあるので、自己責任でお願いします(笑)
少なくても、膝が安定してからにしてくださいね。。。

 

・スクワット

両足でのハーフスクワットはリハビリ先生から指示があると思います。しかし、健康な時はハーフスクワットなんてやったことすらありませんでした。
実際にやってみると・・・最初こそ膝に違和感があるためそれなりに満足していましたが、慣れてくると・・・物足りなくて仕方ありません。
かといって今まで通り全力でしゃがむとまた前十字靭帯がイッちゃいそうです。

 

そこで考えました!片足スクワット!!

簡単です。ハーフスクワットを片足でやるだけです(笑)バランスをとらなければいけませんし、そこそこ効果あるのではないかと思います。
しかし、それなりに感じられるほどの負担もありますので、無理は禁物です。

 

それにも慣れてくると、今度は浮かせているほうの足を前にやったり横にやったり、バランスをとることも加えました。

 

なかなか効果ありそうじゃない?!

 

ダンベルをもってスクワット

うちにはダンベルがあります。10キロです。持ちながらハーフスクワットやっていればなかなか堪えます。

 

重りを付けての筋トレ

重りを付けての筋トレはやっていましたが・・・なんかほかにもないかと思っていましたが・・・ありましたよいろいろと(笑)
座ってやるのは今まで通りですが、寝転んだり、立ったりすればいろんなバリエーションがあります。
まずは寝転んだ状態で・・・

 

 

仰向けから両足をあげ、下に着かないギリギリのところまでなるべく勢いを付けておろします。そして元の位置に戻します。
・・・おい、腹筋しか鍛えられねーよ!!

 

たしかに(笑)でもでも、運動するのに体幹は必須です!やっておいて損はないでしょう!さて、つぎつぎ!!

 

立った状態でかかとを尻につけられるよう膝を曲げ、あげます。
多分、これは前十字靭帯によくありませんので、本当に無理はしないようにしましょう。下手をすると靭帯が伸びてしまいます。また手術です。
ちゃんと力を入れてやると、ちょっと弱くなってきている気がするふくらはぎの上の部分が効きます。
なんだかよい気がします。
前十字靭帯,筋トレ,リハビリ
うちにある重りです。ドンキホーテで1000円くらいだったと思います。片方2キロで、慣れてくると片足に両方つけてリハビリに励んでいます。

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ゴムトレーニング

チューブゴムを使えばいろんなことができます。
安価で買えるので、持っておいて損はないと思います。

 

椅子に座って足の上げ下げ

うちにあるやつの場合、片足でゴムを踏んだりして片方を固定して、上げ下げしてい巻いた。

 

簡易レッグプレス

ジムに行く時間が取れなかったときはゴムチューブを使って簡易的にやっていました。負荷が弱いために慰め程度にしか効果ないかもしれないですが、やらないよりはましです。

 

負荷ジョグ

これは2人必要ですが、一緒に走ってもらい、後ろの人に引っ張ってもらいつつ走ります。

 

こんなものですかね?

 

足に限らず他の部位に使えばダイエットにもよさそうです。ぜひ試してください。

 

 

と、まぁ、ざっくりこんなところでしょうか?
毎日全部の筋トレなんてとても時間がなくてできないので、できることだけやれば十分だと思います。

 

 

そんなこんなで毎日過ごしていましたけど、半年くらいでの筋力検査ではリハビリの先生から、
「S-esuさんは頑張り屋だなぁ・・・これはすごいよ」

 

とお褒めの言葉をいただきました。

 

それについてはまた次回にでも・・・

 

毎日頑張っていれば効果は確実に出てきます。地味なことが続きますが、がんばっていきましょう!!

 

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