深刻な練習不足が露呈

深刻な練習不足が露呈し、明確になった2つの課題

できることは確実に増えている

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1月22日
こんばんは!S-esuです。

 

本日も練習に行ってきました!引き続き膝の方は順調です。

 

急な切り返しはもちろん、患足でのジャンプや着地も出来るようになっていました。

 

一週間ごとにできることが増えていっています。

 

一緒にやっている人からも
「どんどん調子上げてるな!」

 

と言われました。純粋にうれしいです。
今の調子なら3月の大会に間に合うような気がします。

 

練習後の膝の様子

練習後の膝の様子ですが、これまた今までとは違う反応です。
まるで練習していなかったのような感じです。

 

あれ?完治?と思い触ってみるとやっぱり痛いのですが、今までのように膝の裏が痛くなったり何もしてない状態で疼痛があったりは本日は全くありません。

 

順調と言えますね。

 

ただ、膝よりもその周辺の筋肉や上半身の疲れ具合は相変わらずです。

 

これはひたすら繰り返して筋肉をつけることと、日々の筋トレにかかっていますね。頑張ります・・・

 

深刻な練習不足です

本日の練習で、私が復帰に向けて練習を開始した旨を聞いた知り合いがチームを引き連れてきてくれました。

 

かなりレベルの高い面々です・・・

 

正直、もう少し時間がたって調子を戻してから来てほしかった・・・

 

来てくれているわけですから、相手をしないわけにはいきません。
私も出場します。

 

・・・

 

 

当たりが強い!!

 

一緒にやっているチームが相手の場合、まだ私には気を使ってあまり強く押さないでいてくれたり、激しい接触はしないでくれていたのですが、
練習試合をしているわけですから相手は本気です。

 

私をつぶしに来ています。

 

本当に・・・まだ無理!!

 

ケガをする前はこんな環境でやっていたのかと思うほど強い当たりに驚きました。

 

こちらから当たろうにも練習不足と体の不慣れですぐにはじき返されてしまいます。

 

結局、散々な結果でした。完全に私は負けました。

 

 

悔しいですね。

 

確かに、私はまだ本気ではできませんし、本気で出来たとしても1年半のブランクは生半可なものではありません。
感覚を取り戻せていないうちに勝とうと思う方が間違えています。

 

わかっています。
しかし悔しいです。他の事はそこまで気にしませんが、バスケットで負けを認めるのは本当、悔しいです。

 

筋トレ頑張ってたし復帰すれば本調子ではないにしてもある程度は通じるとどこかで思っていた感情が粉々に砕けましたね。

 

まだまだ先は長そうですね。

 

 

更に筋トレを頑張らなければいけない。

今回の敗因はいくつか考えつきました。

 

・圧倒的な体力不足

少し走ったら肩で息をしてしまいます。これはまだ仕方ないかもしれません。現在仕事もとても忙しくて夜、走る時間がなく全く走れていない状況です。
ちょっと落ち着いたら走るようにしなければどうにもなりません。

 

・筋力不足

よく考えてみたら、今までやっていた筋トレは左足の筋力と同じくらいにするように右足を中心に鍛え、負荷の強さも翌日に残ることはないくらいの強さです。

 

1年半のブランクを抱える私です。左足に追いついたところで左足の筋力も相当に落ち込んでいるはずです。
両足に相当な負荷を与え総合的に筋力強化しないと本気の動きにはついてきてくれないでしょう。

 

そして練習不足を解消しなければいけない

復帰に向けての練習で何度も自分で指摘しているように、私には体力と筋力が圧倒的に不足しているようです。
それが露骨に本日の練習で出てしまいましたね。

 

相手を凌駕する圧倒的なパワーとどんだけ走っても疲れない体力がバスケットは必須です。

 

遅くなっても筋トレはできますしね。さらに筋トレを頑張っていきます。

 

そして、更に一つ、現在週一でしか体育館での練習ができていないのも問題ですね。
実戦に勝る練習はありません。

 

できることなら平日にも体育館で練習できる環境がほしいです。
何とかならないかなー。

 

とりあえず、時間があるときは走るようにもします。

 

バスケットに関しては私は負けず嫌いです。
本日の練習相手を復讐リストに加えて、私が完全復帰したあかつきにはコテンパンにしてあげられたらいいな…(笑)


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来週の練習の目標

今回から、次回の練習の目標を書くことにします。

 

自分への鼓舞ですね。書いておけばやらないわけにはいきませんから。
本日までの練習では再度ケガをすることが怖くて思い切ったパワープレイができていません。

 

外から人をかわしていくことが主体となっています。

 

本来、私は接触プレイがバスケをする上の大きな仕事です。人をかわすのは元々得意ではありませんし、今から練習してどうこうなるレベルではないのです。

 

このまま逃げ腰のプレイを続ければそれが体にしみ込んでしまい、ちゃんと動ける体になっても逃げ腰になってしまうと思います。

 

それではだめです。仲間が望んでいるのもそんな私ではないはずですしね。

 

 

と、いうわけで、次の練習の課題は「接触プレイをする」ということにします。
思いっきりリバウンドするのはまたその次の課題にすることとして、次週はポストプレイということにします。

ポストプレイって?

聞きなれないこと言ってすいません。

 

ポストプレイというのはバスケットで攻めている時、ゴール下周辺でボールをもらってシュートを狙うことです。

 

主にディフェンスを背にしてボールをもらって、ゴリゴリ押してゴールに近づいてシュートを狙ったり、振り返って多少強引にシュートしたりかわしたりします。

 

ディフェンスとかなり密着してのプレイですので相当な力と踏ん張りが必要になります。

 

このプレイを何度かすることを次の週の目標とします。

 

今までより少し危険な感じですが、いつかは通らなければいけないので次の週でってことにします。
目標を立てるのは効果あるみたいですからね。

 

頑張りまーす!

 

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