リハビリのモチベーションを保つたった3つの事

リハビリのモチベーションを保つたった3つの方法

リハビリを行う理由とは

リハビリ 期間,リハビリ モチベーション,モチベーションを保つ方法

スポーツをして怪我をしてしまい、手術を伴うような長期離脱をした時、リハビリを行うことになります。
前十字靭帯の手術もした時も同じです。受傷してから手術までは早くても約1か月、手術から復帰までの期間で約8か月かかります。

 

言葉にしてしまえば短い期間ですが、実際に体験してみると非常に長く感じます。このまま復帰できないのではないかと疑ってしまうほどに長く感じます。
私の場合も同じです。バスケの経験年数は約20年になります。そのうちの1年弱なんて期間、言葉にしてしまえば非常に短いですが、実際にリハビリを行っている期間は非常に長く感じました。(現在も半月板の関係で復帰できていないけど・・・)

スポンサーリンク

リハビリが痛くてもやらなければいけない理由とは?で偉そうに書いていますが、リハビリはしっかり行わなければ復帰が長引きます。頭ではわかっていると思いますが、実際に続けることはモチベーションがなかなかついてこないのが現実ですね。

 

手術してからすぐは痛みからの開放したいことと、これで復帰できるんだという期待からしばらくはモチベーションを保つことができます。
問題なのが、手術して退院して、2か月〜4か月くらいの時期です。

 

まだ足を引きずっていて走ることが難しいですが、なんとなく膝の痛みに慣れ始めてくるころです。
変わらない現状とリハビリの飽きが生じてモチベーションが保てなくなります。

 

走り始めることが出来たらいよいよ復帰が近づいてきますのでモチベーションが上がってきます。

 

この問題の2ヵ月〜4か月くらいの時期、どうやってモチベーションを上げてリハビリに励むことができるのでしょうか。

 

 

モチベーションを保つ秘訣

下がってしまったモチベーションを保つ秘訣はいろいろありますが、一番重要なことがあります。
それは・・・

 

復帰した自分を思い描き続ける事

 

これが一番大事です。これから下にいろんなことをまだまだ書きますが、何よりも一番大事なことが復帰して元気に走り回っている自分、飛び回っている自分、相手を負かしている自分を思い描き続けることです。目標を持てばモチベーションは保てるし、更に意識が向上します。

 

その目標に向かって来る日も来る日もトレーニングに励めばいつの間にか時間がたっているでしょう。




他にもモチベーションを保つ方法はたくさんあります

仲間に励ましてもらう

一人でどうしてもモチベーションが保てない場合、一緒にスポーツしている仲間に是非連絡を取ってください。
一人でずっと考え込んでしまってはモチベーションが高いときは問題ありませんが、挫折したときなどは一人で考えてもネガティブに考えがちです。

 

そんな時は仲間を頼ってください。しっかりスポーツに取り組んでいる方でしたら、頼れる仲間が数人はいるかと思います。そんな人を頼って励ましてもらいましょう。
きっとその仲間たちもまた、あなたと一緒にプレイしたいと望んでいるはずですので、とてつもない激励をくれるでしょう。

 

私もモチベーションがやばくなったときは仲間に連絡を取り、いろんな話をしました。ものすごい大きなパワーです。一人で考えてふさぎ込んでいるくらいでしたら、仲間にそれを話して励ましてもらいましょう。

 

リハビリの内容を少しだけ変える

まだ選べるほどリハビリの種類は多くない時かもしれませんが、少しだけでも内容を変えて飽きをごまかすのも手です。

 

足上げの時、まだ重しを付けていなければつけるなどして、負荷を強めてみてはいかがでしょうか。足上げは膝の負担があんまりないので、ちょっと重めに設定しても大丈夫です。
負荷が強くなるという刺激を用いて、飽きをごまかしてみるのもいいでしょう。

 

今までにないトレーニングをして、リハビリにも楽しさを見いだせるようになりましょう。
私の場合はどんどん重りを重くして(最終で片足に4キロですが)太ももが見た目でも太くなっていくのが楽しくてモチベーションを保つのに役立っていました。

 

 

トレーニングを日課にする

これも結構重要だったりしますね。
毎日やらないから「今日はやらなくていいか」となってしまうのです。このトレーニングはどんなに焦っていても、時間がなくても、疲れていてもやる!と決めて1週間やってみてください。1週間くらいたつと、「あ、やらなきゃ」とトレーニングすることが当たり前になってきます。

 

何をするにも同じことが言えます。「継続は力なり」ですね。毎日しっかりやっていれば結果は伴ってきます。
最初の1週間は億劫でつらいかもしれませんが、それを乗り越えればなんてことはなくなります。

 

私、早起きはとても苦手で仕事の日は家を出るのが8時なのですが、7:40ごろまで寝て、急いで準備して会社に向かう毎日ですが、その時の私は6時過ぎに起きて、1時間ほどトレーニングをして準備を始めていました。最初こそつらかったですが、慣れればなんてことはなくなります。

 

病院の起床が6時頃だったのも大きいかもしれませんね。自然と目が覚めてくるようになりますよ。

 

やはり一番大事なこと

色々と書きましたが、やはり一番大事なことは「復帰した自分の姿を思い描くこと」です。
それだけではモチベーションの維持が出来そうになかった時、他の事を試してみましょう。

 

手術を決めたときは絶対に復帰してやるという意気込みがすごかったと思います。それを思い出しながら、リハビリの毎日をこなすようにしていきましょう。

 


スポンサーサイト




頑張れって思ってくれた方はボタンをお願いします(^^)/
  このエントリーをはてなブックマークに追加  


RSSリーダーで購読する

おすすめ記事

リハビリ 期間,リハビリ モチベーション,モチベーションを保つ方法

加圧シャツは体重を効率よく落としてくれる

長い期間運動をしていなくて増えてしまった体重は効率よく落としたいですよね?私は運動や筋トレだけでは落とせなかったのですが、加圧シャツを着ることで効率よく落とせるようになりました。

リハビリ 期間,リハビリ モチベーション,モチベーションを保つ方法

膝によく効く3つの成分を配合したサプリメント

膝に有用な栄養はなかなか取ることができません。そこで足りない栄養を補うのがサプリメントです。膝に有用な3つの成分を配合したサプリメントがありました。


data-ad-format="fluid"
data-ad-layout-key="-gl+4-17-bo+u4"
data-ad-client="ca-pub-6910580844295721"
data-ad-slot="1138307881">


アンクルウエイトがリハビリに非常に良い2つの理由

アンクルウエイトは前十字靭帯や半月板の損傷をした時のリハビリに非常に役に立ちます。その大きな理由を2つ書かせていただきました。

モバイルルータが意外にも入院中に役に立つ
テザリングが行える場合でもパソコンにつなぐとすぐにデータ容量を超えてしまいます。モバイルルータを持っていればそんな恐怖からは解放されます。

氷嚢を手術の際に必ず購入しておきたい理由
膝の手術をするとき、何が何でも必ず事前に購入しておきたい物は氷嚢(アイスバッグ)です。その理由をわかりやすく説明します。

リハビリ 期間,リハビリ モチベーション,モチベーションを保つ方法

スポーツ復帰にはサポーターが必需品になる理由

前十字靭帯や半月板の手術をして、適切なリハビリを行ったら元通りの強度になるの?答えはNOです。元よりも強度は落ちてしまうため、サポーターの装着は必須になってしまいます。



にほんブログ村始めました!よろしくお願いします!
にほんブログ村 その他スポーツブログ スポーツ障害・外傷へ
にほんブログ村

メールフォーム

S-esuのプロフィールはこちら!
S-esuのプロフィール


応援メッセージとか、感想とか聞かせてもらえればうれしいです!お待ちしています。


関連ページ

前十字靭帯の働きと重要性とは?損傷するとどうなる?
スポーツ選手の長期離脱の原因でよく聞く前十字靭帯ですが、実際どんな働きをしていてその重要性はよくわからない方も多いと思います。そして損傷するとどうなるか、解説していきます。
半月板の働きと重要性とは?損傷するとどうなる?
半月板は膝の運動時に安定させる役割とクッションの役割を担っています。その半月板が損傷してしまった場合、どのような症状が現れるのでしょうか。詳しく体験談も交え解説していきます。
前十字靭帯損傷時の2つの治療方法
前十字靭帯が損傷してしまった場合の治療方法は2つに1つです。その2つを紹介させていただきます。 どちらもつらいリハビリがついてきますが、過程と回復に違いがあります。
入院するときに必要なもの21選!
入院のときに必要になるものって初めて入院するときは悩みますよね。必要な物21項目をまとめてみました。悩んだときは参考にしていただければと思います。
前十字靭帯を手術する前にリハビリをしなければいけない理由とは
どうせ手術したらまた最初からリハビリをやり直さなければいけないのになんで手術前にリハビリが必要なのでしょうか。私も最初はそう思っていましたが、リハビリの大事さがよくわかりました。
前十字靭帯再建術後の痛みの強さとリハビリ内容
前十字靭帯再建術直後の痛みの強さは相当なものです。私なりに書いてみました。前十字靭帯手術直後のリハビリも痛みに耐えながらやらなければいけません。内容を書いていきます。
包帯の3つの重要な意味と膝の包帯の巻き方を写真付きで解説
包帯の巻く意味をご存知でしょうか。詳しくみてみると、3つの重要な意味があります。さらに巻き方にもちょっとしたコツがあります。画像付きで解説していますので、参考にしてください。
前十字靭帯・半月板手術の費用
前十字靭帯と半月板の手術にかかる費用を説明しています。限度額適用認定を申請していないと3割負担でも結構な金額を請求されてしまいます。その金額も実体験を含めて載せています。
前十字靭帯再建術から復帰までの期間
前十字靭帯再建術を行ったとき、復帰までの期間はどれくらいかかるのでしょうか。リハビリ内容とその時期など、大まかなスケジュールをお答えします。
半月板の手術からリハビリと復帰までの期間
半月板の手術を行ったとき、復帰までの期間はどれくらいなのでしょうか。それは手術の内容、半月板を残すか除去するかで期間が変わってきます。それぞれ、説明させていただきます。
半月板や前十字靭帯を損傷したときの筋力低下
半月板は前十字靭帯を損傷したとき、筋力は15%〜50%も低下します。このまま復帰しても待っているのは再受傷の恐怖です。具体的な体験も含め、筋力計測についてお話します。
前十字靭帯再建術後の生活における服装の注意点
前十字靭帯再建術後の生活には危険がたくさんあります。その危険を少しでも回避するために装具の装着は必須ですが、装着すると服装にもかなり制限が出てきてしまいます。
前十字靭帯再建術後の抜釘(ばってい)は必要なのか?
前十字靭帯再建術後はひざ下にボルトが埋め込まれています。このボルトを抜くことを抜釘(ばってい)と言いますが、抜釘の手術は必要なのでしょうか?また、抜釘するときの費用はどれくらいなのかを書いてみました。
リハビリが痛くてもやらなければいけない理由とは?
つらいリハビリは痛くても続けなければいけません。なぜでしょうか?痛いことをなんでわざわざしなければいけないのでしょうか?また悪くなってしまうかもしれません。そんな疑問にお答えします。
手術後と入院中にタバコは吸えるのか?
手術後や入院中でも喫煙者はタバコが吸いたくなります。入院の手引きには喫煙については曖昧な書き方をされています。実際に入院した身として、そんな疑問に答えたいと思います。
【半月板損傷】保存療法が行える4つの条件
半月板を損傷したとき、手術療法と保存療法をどちらにするか選択しなければいけません。できたら手術をしたくない人が多いかもしれませんが、保存療法をするにはいくつかの条件があります。
膝のケガを予防する方法をケガをした人が話してみる
膝のケガはケガをしていない人から見ればなんてことないかもしれませんが、実際経験すると絶望感でいっぱいです。できる事ならそんな経験はしたくありません。ここに膝のケガを予防できることを書いていきます。
前十字靭帯術後、退院してからの外出の不安と危険
無事に前十字靭帯の手術を終え退院していよいよ私生活を始めるにあたり、誰もが感じる不安があります。それは「歩くこと」です。歩くことの不安感と、注意すべき事を書いてみました。
半月板除去手術をした時の症状を解説します。
できる事なら選びたくない半月板除去手術ですが、具体的にはどのような症状が現れるのでしょうか。余儀なくされてしまった場合の対処法も載せております。スポーツ復帰もできますが、リスクがあります。
退院後の痛みのケアは非常に重要です
入院中よりも退院後の方が痛みのケアが重要になります。安全なところでほぼ寝たきりの病院と、どうしても生活のために動かなければいけない退院後では膝の負担が段違いに増えてしまうからです。ケアを怠らないようにしましょう
体重管理は膝の受傷リスクに大きく影響する
体重は膝の負担に大きく影響します。体重が10kg重くなれば膝の負担は30kg〜70kg増える計算です。半月板が耐えられなくなり、受傷してしまうリスクが上がりますので、体重管理はしっかりするようにしましょう。
入院するときはクレジットカードを持っておいた方がいい理由
前十字靭帯や半月板を手術して、退院するときに結構大きな金額を請求されます。入院するときから大金を所持するのは盗難リスクがあるためお勧めできません。クレジットカードがあれば大金を持っていなくても支払いをすますことができます。
傷跡を目立たなくする3つの方法
手術をした時、傷跡はどうしても残ってしまいます。その傷跡の濃さは人によってそれぞれですが、傷跡を目立たなくする方法はいくつかあります。その中で3つの方法をこちらに書いてみました。
膝に受傷したときに役立つアイテム紹介
前十字靭帯や半月板にケガを負ってしまった時に役立つリハビリアイテムや役に立つものをを紹介させていただきます。手術後は動くのもつらいので出来たら手術前に揃えておきたい物です。

ツイッター始めました!


ホーム RSS購読 サイトマップ