1ヵ月から1ヵ月半までのリハビリ

1ヵ月から1ヵ月半までのリハビリ

術後1か月から1か月半までのリハビリ

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どうも!s-esuです!術後1か月〜1.5か月です。足の状態は、やや腫れがあり、普通には歩けない(足を引きずる感じに歩く)
普通に歩けなくもないですが、ちょっと痛みます。車を運転していて、下りるときは結構つらいです。

 

前回通院した、術後1か月〜次の通院の術後1.5か月はひたすらできる範囲での筋トレと、筋トレ前後の可動域訓練です。
毎朝、前十字靭帯を損傷する前より1時間ほど早く起きて、さらに帰ってからの2セットを確実にこなしています。継続は力なりです。頑張ってるだけあって、
少しだけ右足が太くなった気がします。というか、確実に太くなりました。
手術をしたら本当今迄から考えられないくらい細くなりましたからね。カモシカの足みたいになりました(笑)。
今まで育て上げた筋肉が無くなっていくのを感じていくのは非常に苦痛でしたが・・・これ以上細くなることはありません。

 

メキメキ筋トレしてどんな動きにも負けない足を作るのみです。

 

 

リハビリの内容

一か月ほどたつと、移植腱自体はどうなのかはわかりませんが、筋肉が少し回復していることもあるので、少し安定感が出てきます。(でも痛いです。)
なので、足に重りを付けての筋トレも可能になってきます。

 

しかし、本当に無理は禁物です。膝に負担をかけない筋トレで、足回りの筋肉を鍛えるときのみに重りを乗せ負荷をかけます。具体的に言うと、

 

足をピンと伸ばす訓練で、座って又は横になった状態で行う訓練です。
これに最初は重りを2kg、足首に巻いて負荷をかけました。

 

この2kg、左足でも試しましたが、こんなにきついの?ってくらい最初はきついです。
体重がなくてあまり動くことがない人はもしかしたら上がらないかもしれません。
それを前と同じ回数行います。

 

そして、筋トレを始める前には可動域の訓練を必ず行います。
1か月くらいでは120〜130度くらいまでで、多分それ以上曲げることが出来ますが、半月板縫合も行っているのでそれ以上は曲げません。
(あまり激しく曲げると縫った糸が切れてしまい、半月板がくっつかなくなるためです。)

 

 

時間があれば終わった後も行い、すべてのメニューが終わってからはアイシングを必ず行います。

 

リハビリメニューが少し重たくなっただけで、やることは退院直後とほぼ変わりませんね。

 

 

ひたすら毎日続けます。早く走り回ることを思って。

 

今後の大まかなスケジュール

大体の今後のスケジュールは、

 

術後3か月後  ランニング開始
6か月後     簡単な復帰(対人は不可)
8か月後    完全復帰

 

のようなスケジュールです。

 

完全復帰まであと7か月・・・遠いですね・・頑張るしかない状態です。

 

とにかく、早く普通に生活を送れるようになりたいものです。

 

実際には、この時に言われるスケジュールよりも早くいろいろなトレーニングができるようになると思います。
多分、私だからではなく。しっかり筋トレをして衝撃に耐えられる身体を作れば復帰も早くなりますよ!

 

この時期は本当に大事な時期です。頑張るのはもちろんですが、がんばりすぎるとまたぷっつりいってしまいますので、できる範囲でやってください。

 

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