半月板手術後の初練習で見えた2つの課題

半月板手術後の初練習で見えた2つの課題

半月板手術5か月半、やっと本格練習に参加しました。

スポンサーリンク


 

どうも!S-esuです。

 

12月19日、ついに復帰への大きな一歩を踏み出しました!
半月板損傷の手術から5か月と半月、前十字靭帯断裂から換算すると1年7か月です。実に長い月日でした。

 

ついに本格練習に参加です。

 

プレイをする前の膝の状態ですが、調子が良いとは言えない状態です。

 

やはり深く膝を曲げると違和感を感じますし、ずっと曲げた状態にしておくと痛みがあります。
膝の一定の部分を押すと痛みますし、手術してからさりげなくすねの骨が痛みます。

 

書いているととても復帰できる状態ではありませんね(笑)
痛むと言っても以前のような顔が歪むほど痛いわけではないので大丈夫です。

 

念のため、膝には装具を巻いての練習です。結構しっかりした装具です。

 

本当はスポーツ用の膝用サポーターを購入してから練習に行こうと考えていたのですが、突発的な仕事が入り時間が無くなったため、
前十字靭帯断裂のときに病院で買った(6万円)装具を装着しました。

 

以前、一度出したかもしれません。
これです。
練習のときに巻いた装具

 

 

あくまで前十字靭帯の時にもらった装具なので、半月板の保護になるかは不明でした。
次回練習の時はちゃんと半月板を保護するものを買っておきます。

 

 

術後初の対人練習

軽くシュート練習や走り込みをした後、ついに実践練習です。

 

チームメイトは字私の状況を把握しているので多分やり辛かったと思います。気を使わせて申し訳ない!!

 

実戦初練習ということで思いっきり手は抜きました。やはりまだ恐怖感が強くて思い切ったプレイはできません。

 

何より、長いこと激しい運動はしていなかったので膝も固まっていると思いますので無理はしませんでした。

 

軽くやっていてもどうしたってバスケットボールは急なストップもありますし切り返しもあります。
その度に冷や冷やしましたが、膝に影響はありませんでした。

 

一度、かなり強めに患足の右足でジャンプからの着地をしてしまいましたが、これも問題ありませんでした。
これは行ける!!と思いましたが、この日は本当に軽くやるって決めていました。
、周りも気を使ってくれていたので何事もなく無事に乗り切りました。

 

私のポジションはセンターですので、ゴール下で仕事をしなければいけませんが、この日は恐怖であまりゴール下にはいけませんでしたね。

 

いてもリバウンドに絡まなかったり…かなりのチキンプレイでした。

 

本当はもっと動きたかったのが素直な感想でした。
ですが友達からも

 

「今日はやめておけ。今日は感触をつかむのと膝を慣れさせろ。」

 

と何度も言われていることもありその程度で最後までやりました。

 

主治医からは
「もう一度半月板損傷になったらもう半月板を除去しないとダメだね。」

 

と言われています。

 

そうならないためにも、少しずつ少しずつ、体を戻していけたらと思っています。


一日を振り返り出てきた今後の課題

本日バスケットの練習に参加して改めて確認できましたが、右足の筋肉はまだ弱かったです。
踏ん張りが効きません。中腰の状態でいると右足だけプルプル震えます。

 

筋トレが足りない証拠ですね。とりあえず結構激しい動きにも耐えられることが分かったので、もう気を使わずに筋トレも励みたいと思います。

 

あとは・・・下半身全体が固くなっています。
もともと体が固い方でしたが、さらに固くなっていました。

 

この固さで本気でやったらまた同じところか、違うところも痛めてしまいそうです。
ストレッチもしっかりやらないとダメですね。

 

簡単にしかやりませんでしたが、次の課題がたくさん見えました。
大きなところでは

 

・筋肉強化

 

・ストレッチ

 

の2項目が必須です。さらには体幹、ジャンプ力強化など、筋肉強化に付随しますがしっかり鍛えないといけません。

 

まだまだ完全復帰には程遠いところではありますが、本日の実戦参加は復帰への大きな一歩となったはずです。

 

この調子で頑張っていきます。

スポンサーリンク

頑張れって思ってくれた方はボタンをお願いします(^^)/
  このエントリーをはてなブックマークに追加  


RSSリーダーで購読する

スポンサーリンク

おすすめ記事

半月板,前十字靭帯,バスケットボール

加圧シャツは体重を効率よく落としてくれる

長い期間運動をしていなくて増えてしまった体重は効率よく落としたいですよね?私は運動や筋トレだけでは落とせなかったのですが、加圧シャツを着ることで効率よく落とせるようになりました。

半月板,前十字靭帯,バスケットボール

膝によく効く3つの成分を配合したサプリメント

膝に有用な栄養はなかなか取ることができません。そこで足りない栄養を補うのがサプリメントです。膝に有用な3つの成分を配合したサプリメントがありました。


data-ad-format="fluid"
data-ad-layout-key="-gl+4-17-bo+u4"
data-ad-client="ca-pub-6910580844295721"
data-ad-slot="1138307881">


アンクルウエイトがリハビリに非常に良い2つの理由

アンクルウエイトは前十字靭帯や半月板の損傷をした時のリハビリに非常に役に立ちます。その大きな理由を2つ書かせていただきました。

モバイルルータが意外にも入院中に役に立つ
テザリングが行える場合でもパソコンにつなぐとすぐにデータ容量を超えてしまいます。モバイルルータを持っていればそんな恐怖からは解放されます。

氷嚢を手術の際に必ず購入しておきたい理由
膝の手術をするとき、何が何でも必ず事前に購入しておきたい物は氷嚢(アイスバッグ)です。その理由をわかりやすく説明します。

半月板,前十字靭帯,バスケットボール

スポーツ復帰にはサポーターが必需品になる理由

前十字靭帯や半月板の手術をして、適切なリハビリを行ったら元通りの強度になるの?答えはNOです。元よりも強度は落ちてしまうため、サポーターの装着は必須になってしまいます。



にほんブログ村始めました!よろしくお願いします!
にほんブログ村 その他スポーツブログ スポーツ障害・外傷へ
にほんブログ村

メールフォーム

S-esuのプロフィールはこちら!
S-esuのプロフィール


応援メッセージとか、感想とか聞かせてもらえればうれしいです!お待ちしています。


関連ページ

ふくらはぎの突然の激しい痛み
退院直後、ふくらはぎの激しい痛みに襲われます。前十字靭帯手術の時にはなかった新感覚の痛みに激しく動揺し、調べてみます。解決はできないものの「神経の痛み」ということはわかりました。
ロキソニンがふくらはぎの痛みにも効きました
ふくらはぎの痛みがシャレにならないレベルになってきて、夜も眠れない状態になって来ましたが、ロキソニンを飲むと痛みが幾分か和らぎ眠りにつくことが出来ました。
リハビリは痛くてもやらなくてはいけない
半月板退院後初の検診です。主治医とリハビリの先生にふくらはぎのとてつもない痛みを話します。リハビリの先生に言われた言葉はその時の自分に大きく突き刺さりました。
半月板手術後のリハビリの内容とは
半月板の再縫合手術後、退院してから自宅で実際に行っていたリハビリの内容を書いていきます。必ず毎日行って膝が固まってしまうのを防ぎましょう。太ももの筋肉を増強させるのが目的です。
神経の痛みの期間はどれくらい?
ふくらはぎの神経の痛みがなかなか取れません。退院から2週間を待たずに自転車に乗ってみたところ痛すぎて乗れませんでした。このふくらはぎの神経の痛みの期間は大体1か月くらいでなくなってきますが、刺激を加えての痛みはまだしばらく続きます。
リハビリがとまらない
ふくらはぎの痛みもだいぶ治まってきて、筋トレリハビリにやっと集中できます。毎日毎日飽きもせずひたすら筋トレをしています。半月板の手術において、筋トレは大事な治療の一環です。頑張っていきましょう。
半月板手術3か月でバスケット復帰が近づいてきました。
リハビリを頑張っている甲斐があって3か月で体育館での個人練習は解禁になりました。いよいよバスケットボール本格復帰に向けての練習開始です。感触を忘れた体ですが、早く復帰できるように頑張ります。
下がってしまったモチベーションを上げる方法
半月板の手術4か月後の事、モチベーションが下がってしまいました。そのモチベーションを取り戻した理由とは?人のつながりをじっかんしました。そしていよいよ復帰が近づいてきます。期待と不安が入り混じっています。
前十字靭帯断裂・半月板損傷奮闘記の今後の予定
前十字靭帯断裂・半月板損傷奮闘記のこれからの予定を簡単に書いておきます。リアルの時間に追いついてしまったたため、ブログ自体の更新は遅くなりますが、知識集を充実させていきます。
2017年でバスケットボールの完全復帰を目指します
明けましておめでとうございます。前十字靭帯と半月板の手術をして、2017年に完全復帰を目指します。まだ痛いところはあるけれど、このブログを読んでくれている人に希望をあげられるよう、がんばります。

ツイッター始めました!


ホーム RSS購読 サイトマップ