筋トレを頑張り始めた
どうも！S-esuです。
筋トレ、頑張っています。しかし、筋トレだけでは深刻な問題が出てきてしまいました。
それは、体重増加です。
今までも少しずつ体重は増えていってしまっていたのですが、ここ最近、更に増えてしまいました。
現在、85キロ以上あります。
お腹のぷよぷよが目立ってきてしまっています。
これはまずい…
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体重が増加し続ける理由を考えてみた
原因として考えられることがいくつかあります。
・筋トレ不足
結構ハードにやっていますが、まだ足りないということでしょうか。下半身に重点を置いていっているからでしょうか。
少なからず、それにも理由はありそうですね。上半身はある程度あればバスケットには必要なくなるのですが、全くやらないのはダメみたいですね。
・運動不足
筋トレは定期的にできていますが、走る動作はなかなかすることができません。仕事が終わって帰ってくるのが早くても20時、遅ければ日をまたぐくらいの時間に帰ってきますので、なかなか走る時間が作れていないのが現状です。
脂肪を消費するのには有酸素運動で40分行ってから脂肪が燃焼されてくるという話を聞いたことがあります。
これが全くないのでは、体重増加もうなずけますね。
・食べ過ぎ
今までもちらちら気にはしていたのですがなかなか実行できないのが食欲です。
間食はほとんどしないのですが、食べる量が非常に多いのが私です。朝は時間がなくて全く食べないものの、昼は大体コンビニ弁当とおにぎり2個など、夜は米を食べるなら1.5合とおかずを食べます。
スポーツをしていない今、明らかに過剰摂取です。太らない方がどうかしています。
・加齢
今現在33歳です。そろそろ代謝が落ちてくる年齢です。基礎代謝が落ちればエネルギーの消費が抑えられてしまうので太る原因の一つになり得ます。
しかし、これは私には当てはまらないかもしれません。基礎代謝は体重計で計っている限りは限り大きな変化はありません。
こんなところでしょうか。どれも今現在体重を増やしている原因だと思いますが、一番の問題は食生活でしょうね。
ほとんど運動していないのに変わらない食生活では太ってくることも納得できます。
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食事を少なくすることは難しい
私は食べることが大好きです。いつでもたくさん食べたいです。
運動しなくなる間は気を遣わなければいけないとわかっているのですが、なかなか少なくすることは難しいですね。
同じ生活をしていればそう遠くないうちに90キロの壁を越えてしまいまそうです。
さすがに気を遣おうかと思っていますが・・・はてさて。
食べなくなるとストレスが溜まってしまいそうですしね。結構重たいストレスを仕事では感じていて、今までは運動で、今現在は食事でストレスを発散しているところはあります。
それがなくなってしまうのは大きなストレスを感じてしまいまそうです。
ですので、感じない程度に少しずつ、食べる量を減らしていければと考えています。
食べる量を減らすには
これはもうできる事は一つだけです。それは、
『よく噛むこと』
これに尽きます。
実際、私はあまり噛みません。米は2,3回噛めば飲んでしまうのが今です。いろいろと体に良くなさそうですね。
以前の職場ではスピード飯が基本だったのでこうなってしまいました。
あんまり噛まずに飲み込んでしまうと消化不良を引き起こすだけではなく、あごの筋力低下、更に、噛むことで満腹神経（？）を満たしますので食べる量も増えてしまいます。
消化不良はこの生活が長いため胃酸が強くなったのかわかりませんが、実感したことはありません。
ただ、早飯のせいで食べる量が増えているのは間違いないと思います。
まずできる事はこれでしょうか。ちゃんと満腹感を味わえばストレスは緩和されるはずですからね。
急にやっても疲れてしまうので、少しずつやっていきます。
とりあえず目指すところは・・・82キロくらいでしょうか？
最終着地は80キロです。
体脂肪は現在17％くらいになっていますが、12％には下げたいところです。
と、具体的に目標ができたので、これから気長にがんばります。それが達成できたら再度復帰に挑戦できますかね？
頑張ります！！
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