退院後3ヵ月以降｜前十字半月ブログ

手術後3ヵ月以降の生活

どうも！s-esuです。

やっと仕事が落ち着いてきた気がします。これからはバリバリ更新するぞ！！

3か月目以降ですね、ハイ。

3か月目以降は、待ちに待っていたジョギングの開始です。このくらいになると本当、走りたくてうずうずしています。ただ『走る』ことが待ち遠しくなります。
生まれてから30年くらい・・・ケガのやらかしてすでに半年くらいなのかな？そんなに走らない生活はなかったですので。

なまじ元気になってくるとなおさら走りたい衝動に駆られます。

リハビリの先生からは『できれば毎日走ってね』

いや無理だって！仕事で遅い日もあるのに。

・・・なるべく頑張ります。

最初の1か月くらいはただ走るだけです。短い距離から少しずつ長い距離に伸ばしていきます。

先生からもそんな指示があったのですが、力の限り走ってやるーー！とか思って今しましたが・・・恐ろしいほどに体力が落ちていたので必然的に短い距離しか走れませんでしたよ(笑)

距離的には・・・どのくらいでしょうか？最初は2キロくらい？よくわかりません(笑)割とすぐ終わりました。

同時に、この時期からというか少し前からですが筋トレも本格的になっています。
私、生まれて初めてトレーニングジムに通いだしました！

膝の腱がかなり安定しだしたのでできればジムに行って負荷をかけて筋肉をジャンジャン増やしていきます。

行ってみるとなかなか面白いですよね。ジムトレーニングの内容はまたの機会に・・・

ジョギングのほうはというと、一週間ごとにだんだんと距離を伸ばして5キロくらいになるころに多分次の通院になります。すいません、本当ここら辺はうろ覚えです(笑)

地獄のフットワーク

走りになれてまた次のリハビリのときにスパルタン先生は本気を出してきます。

人によって回復の程度が違いますので、みんながやるのかは知りませんが、結構本格的なフットワークがメニューに加算されます。

・ハーキー10秒×5セット
・サイドステップ100回×5セット

この2点です。

なんだそれだけか！となるかもしれませんが、私は聞いた時「え？」って聞き返してしまいました。
サイドステップはまぁいいでしょう。ハーキーはきついんですよね・・・
呼び方が地域とか、出身学校とかでいろいろあったりするので説明します。

サイドステップ

反復横跳びみたいな感じです。
というか軽い反復横跳びです。軽くジャンプしながら横に2歩動くやつです。
（う～ん、説明って難しい・・・・）

これを片方の動きを1回として、100回します。50往復ですね。

ハーキー

その場で全力で足踏みします。
各種スポーツやっている人ならわかるのではないでしょうか？結構な地獄です。
バスケのフットワークではフリースローラインで5秒、ハーフラインで5秒、向こうのフリースローラインで5秒、みたいなやり方が多いのではないでしょうか？
しかもこの5秒は大体恐ろしく早いですよね(笑)実質2.5秒くらいだと思います(笑)

今回やるのは、これを10秒。しかもタイムはストップウォッチで計るので言い逃れはできません。

ただでさえ大嫌いだったハーキーだったのでこれはつらいです。

1回やっただけで太ももダメージ半端ないっす・・・

はい、これを5セット行います。
マジでこれはきつかったです。いままでやっていたハーキーは何だったんだって話です。あれは回数よりも時間が大事なんですね。負荷のかかり方が尋常じゃないです。

そして、この生活はしばらく続きます。
もう追加することもないです。

復帰するまでこのメニューは続きますよ・・・

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