体重管理は膝の受傷リスクに大きく影響する

歩くときの膝の衝撃を考えたことはありますか？
通常歩行時、膝の衝撃は体重の3倍ほどと言われております。

更に、階段の昇降時やランニングしているときは体重の7倍ともいわれます。
60ｋｇの人で考えると、歩くだけで180ｋｇ、走っているときには420ｋｇという計算になってしまいます。

単純にこれだけのものを持ち上げるのは不可能ですよね？それだけ大きな負荷が膝にはかかっています。

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衝撃を吸収してくれているのが半月板と筋肉

こんな衝撃をまともに受けてしまっては体がもちません。
その衝撃を吸収してくれているのが半月板と筋肉です。特に半月板は衝撃を多く吸収してくれいて、半月板を取り除いてしまうと膝への負担が半月板のある時と比べて20％程増えてしまいます。

更に、大腿骨と脛骨（太ももの骨とすねの骨）の接触面積が3分の1くらいにまで減ってしまうため、接触している部分の負担も増加してしまいます。

ここまでの説明でもわかると思いますが、半月板は歩くとか、移動するという動作をする上で非常に重要な役目を果たしています。

そして、半月板ほどではないにしても、筋肉でもある程度の衝撃を吸収しています。筋肉で吸収してくれるために、膝への負担も軽減されているわけです。
膝を手術した後に筋肉をつけてくださいと言われるのは、膝周りの筋肉で衝撃を吸収させるようにしてくださいと言われているのです。

半月板の耐久力はそこまで高いわけではない

半月板は縦の力には体重の10倍ほどの耐久力があると言われています。
10倍です。高いと思いますか？

確かに、一人の動きでしたらこれを超えるような衝撃はほとんどないかもしれません。ましてや、筋肉でも衝撃を和らげてくれているわけですから縦の動きで壊れることはないと思います。

しかし、人は1人で生活しているわけではありませんよね？不意にとか、スポーツをしている時、確実にそれ以上の負担がかかっているはずです。
走るだけで7倍にも跳ね上がるのですから、半月板を壊すくらいの衝撃は結構もらうときがあるのではないでしょうか？

ねじれの力にはもはや弱い

縦の力には10倍程度耐えられる半月板ですが、ねじれの力には極端に弱いです。
もともと、膝は回転するように設計されていませんので、それに対応する進化はしていないのでしょうね。

体重の3倍ほどのねじれを加えれば簡単に壊れてしまいます。
半月板を受傷するほとんどの人がこのねじれの力による受傷です。

体重が増えれば膝の負担も増大する

指標を体重で考えていますが、同じ身長でも体重は違います。骨格が大きければそれに対応した半月板が形成されているはずですが、脂肪が多い場合は違います。
骨格は小さいのに体重が多いと、小さい骨組みに重いものを乗せている状態と同じような感じになってしまい、強い衝撃に耐えられなくなってしまいます。
これが筋肉でしたらカバーもできるところですが、脂肪がついていた場合、膝の衝撃がどんどん大きくなってしまいます。

標準体重を参考に、増え過ぎないように心がけることも膝をケアする大事な要素になってくるのです。
ちなみに、広く知られている標準体重というものがあります。簡単なもので言えば、

男性の場合（身長の高い女性の場合）

標準体重＝身長-110

女性の場合

標準体重＝105

これで計算できます。私の場合、188�pなので標準体重は78kgとなるわけですね。（オーバーしてる）

ただし、この標準体重は体脂肪や筋肉量などは考慮されていない指標なので、参考程度にしてください。
標準体重からみて、プラス何キロあり、普段受けている衝撃度合いを考えると、どれだけ膝を酷使しているか少しわかりますね。

人によっては、減量が必要になるかもしれません。（私もですかね？）
10kg程多くなってしまえば歩行時で30kg、ランニング時で70kgの衝撃が多くなってしまう計算になってしまいます。

体重の管理は大事

体重が膝の負担に大きく影響を与える事は理解していただけたでしょうか？
今はケガをしていない人はもちろんですが、受傷して復帰を目指している人にも参考になれば嬉しいです。

膝のケガは普段の生活でも受傷するリスクを減らすことができます。
体重の管理もその一つですね。怪我をしてしまっては後に残るのは今後の不安と後悔しかありません。
受傷しないことが一番ですので、減らせるリスクは減らすようにしましょう。

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