3月末に大会に出ることにしました。それまでにできる事

3月末に大会に出ることにしました。それまでにできる事

試合のためにできる事をする

バスケットボール 復帰,前十字靭帯 復帰,半月板 復帰

どうもー!S-esuです。

 

やっと仕事がひと段落しました!いや〜長かったです。
今まで本当に更新が出来ていませんでした…申し訳ないです。

 

これからはどんどん更新したいところですが、ちょっと他のブログを立ち上げようかとも思っているので、更新ができるかどうかは微妙なところです。
そちらがある程度固まってきたらこちらにもリンクを載せますので、是非訪問してくださいね。

 

内容的には何でも書くつもりでいます。
どうしてもこちらのブログですと、前十字靭帯にかかわること、広く取っても最終的には繋げないとおかしくなってしまいますからね。もっと幅広い分野で書こうとしたら、他のブログを立ち上げることに行きつきました。

 

まぁ、それはそれとして・・・


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3月の大会に参加することにしました

膝の調子がおかしくなってしまってすでに半年近くたとうとしています。
仕事が忙しかったこともあり、筋トレやランニングのやる時間は減ってしまっていましたが、練習には真面目に参加していました。
遊び感覚で参加しているときもありますが、負ければやっぱり悔しいですし、だんだんと激しいプレイもするようになっています。

 

最近では、ポテンシャルこそ落ちているものの、ほぼ全力での練習もできるようになりました。

 

ジャンプ力が致命的ですけどね。以前は両手でのダンクシュートが出来ていましたが、改めて最近飛んでみたらリングを片手でつかむのがやっとです。
全く嫌になります。

 

ここから挽回するのはなかなか厳しいものがありますので、体をうまく使って、相手をうまく使ってリバウンドを摂るしかありませんね。
調子が良いとかなり苦しい体勢でもボールを取ることが出来るのですが、後々になって肝を冷やす思いです。

 

もう少し変な着地をしたらまた膝をやっちゃうだろうな…とか・・・

 

そんなこんなの練習の日々ですが、3月末に練習をしている地区の市民大会があるということで、参加することにしました。
スケジュール的に参加できない日がありますが、まぁ、仕方ありませんね。

 

そんなわけで、3月末をターゲットに体の最終調整をしなければいけません。




体重がまたやばいことに…

筋トレをなかなか集中的にやる時間が今まで取れなくて体重がまたやばいことになっています。食べた後に体重を計ると85キロを超えていることが…これはやばいです。疲れて朝活もできていない時期があったのも大きいかと思います。

 

加圧シャツはほとんど毎日着ていたのですが・・・やはり着ているだけでは効果は出ませんよね(笑)
これから筋トレもランニングも頑張るようにします!!
金剛筋シャツ
庄司智春が推奨する金剛筋シャツ!

 

最近の朝活を紹介

最近の朝活はというと・・・「朝活を10分だけやるようになって明確に変わったこと」でやっていたこととほぼ変わっていません。とりあえず、同じ内容ですが紹介します。

 

@ 腹筋100回

腹筋は足を上げて、お腹の下の方に力が入るように行っています。(下っ腹が出てきた気がするので)
体を上げるときに足を真上に上げるように動かしながら腹筋をすると下の方が鍛えられます。
50回を全体に力が入るように、50回を上記のようなやり方をしています。

 

A 横腹筋20回ずつ

横に寝て腹筋をします。横っ腹が弱い気がするので…
正直言って、まともに上がりません。とりあえず辛いので続けています。コツなどがあれば教えてください(笑)

 

B スクワット100回

自重のみで行います。最初のご50回は足を大きく開き、太ももの内側に力が入るように行います。私は極度なO脚です。その対策に良いと何かに書いてあったので、内側を鍛えるようにしています。後の50回は肩幅くらいで膝の上がきつくなるように、かかとは地面に着けてやっています。

 

今はそれだけなのですが、そろそろ腕立て伏せなども加えたいですね。そこまでムキムキにしたくはないのですけどね。

 

これだけやるのに、大体15分くらいで終わります。ちょっともがいている時間もあるので、少し慣れてきたら時短できるかもしれませんね。
毎日やりたいところですが、余裕がなさすぎたり疲れが取れていない日はパスします。これで大体2,3日感覚になります。

 

できるところからコツコツと、体を作っていければと思います。

 

これからも更新していきますので、どうぞよろしくおねがいします!!

 


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