O脚による受傷リスクとO脚の原因、その改善方法とは?

O脚による受傷リスクとO脚の原因、その改善方法とは?

O脚による受傷リスクとO脚の原因、その改善方法とは?

O脚 トラブル,O脚 膝, O脚 原因

前十字靭帯や半月板の損傷をを防ぐためにリスクを一つずつ削っていくことは重要なことです。

 

皆さんは、まっすぐに立った時、膝はくっつきますか?
私は全くくっつきません。

 

そうです。O脚です。


スポンサーリンク




O脚は膝の故障の大きな原因になる

O脚になっていると本来はまっすぐになっているはずの大腿骨と脛骨の骨の重心が湾曲してしまいます。

 

重心が湾曲してしまうと骨の内側同士が近くなってしまい、力が加わってしまいます。
衝撃を和らげるクッションの役目をはたしている半月板に過度な力が加わってしまい、損傷の危険が高まってしまいます。

 

それが進行してしまい、放置していると、半月板を介してある骨の軟骨も傷ついてしまい、ひざ痛が発生します。
変形性膝関節症ですね。

 

更に、重心が湾曲しているため、本来まっすぐに加わるはずの衝撃も曲がってしまい、膝に予期せぬ力が働き、靭帯にも損傷を与えてしまうのです。

 

このように、O脚は膝に関して多くのリスクを背負ってしまいます。
そして、膝だけにとどまらず、骨盤も歪んでしまい腰痛の原因にもなってしまいます。

 

できる事なら治したいですよね。私もそう思います。

 

O脚の原因はなんなのか?

体への悪影響が多いO脚ですが、そもそもなぜO脚になってしまうのでしょうか。

 

O脚の原因はいくつか挙げられます。

 

筋力不足

ほとんどの場合が太ももの筋力不足が原因です。
O脚になっている人のほとんどは骨が実際に歪んでいるわけでは無く、この筋力不足が起因してO脚になります。

 

細かく言うと、「内転筋(ないてんきん)」という箇所の筋力です。

 

内転筋とはなにかというと、骨盤と太ももの骨を繋ぐ筋肉群です。内転筋にもいろいろと種類がありますが、ここでは触れません。
太ももの内側と覚えておけば間違いないでしょう。

 

この内転筋の筋力が不足し、緩み、太ももの内側が前に来るようになってしまいます。
O脚の出来上がりですね。

 

出産

出産でO脚になってしまう方もいます。
骨盤が広がってO脚になってしまうのですね。

 

骨の形成上のO脚

上記に比べると数は少ないですが、骨の成長過程でO脚になるひともいます。




筋力不足によるO脚の改善方法

ほとんどのO脚の原因が内転筋の筋力不足ですから、改善する方法はありそうですね。

 

そうです、内転筋を強化すればいいのです。

 

簡単に言うなという話ですが・・・

 

普段の生活でも内転筋を意識すると効果があると言われています。

 

歩くときの姿勢

一番意識しやすいのが歩くときの姿勢です。
がに股になっていませんか?

 

普段履いている靴の裏を見てみてください。
外側やつま先だけがすり減ったりしていませんか?

 

もし、該当しているようでしたら、歩き方を改善すればO脚も改善してくるかもしれません。

 

正しい靴底の減り方は親指の付け根周辺とかかとの若干外側が左右足均等にすり減っている状態です。

 

かかとは外側過ぎるとがに股の傾向があります。かかとの中心から少し外側にずらした程度が正常のすり減り方です。

 

更に、背筋から顔までがまっすぐになっている状態で歩くのが正しい歩き方になります。
顔が前に出ていたりすると重心が前になりつま先が減ってくるようになります。

 

かかとから足をつけ、進行方向につま先が向くように歩いてください。
そして、地面を親指の付け根でしっかり蹴るようにすれば正しい歩き方ができます。

 

正しい歩き方をすると・・・

あら不思議!太ももの内側が少し力んでいるのがわかりますか?
これでもしっかり刺激を与える事ができます。

 

親指の付け根を使うと内転筋が鍛えられる

正しい歩き方をして太ももの内側に力が入るのがわかったと思いますが、力の入る瞬間を探してみてください。

 

蹴りだした時ですよね。
蹴りだした時、に意識しているのはどこでしょう?

 

親指の付け根です。

 

そうです。タイトルに書いているのでネタバレしていますが、親指の付け根を使い蹴りだした時に太ももの内側にも力が入るのです。

 

親指の付け根を意識しながらスクワットをすれば効率よく内転筋も刺激されます。




骨盤のゆがみはストレッチで解消しよう

出産などで骨盤が歪んでしまった場合、O脚や腰痛の原因になってしまいます。
歪んでしまったものは仕方ありませんので、これを矯正するようにしましょう。

 

骨盤のゆがみはストレッチで解消することが出来ます。

 

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
2. 膝同士が離れないように横に倒し、10秒程度キープします。
3. 反対側に倒し、10秒程度キープします。
4. 2と3と繰り返し10回ずつ行います。

 

以上です。他にもありますが、これが一番やりやすいかと思います。

 

更に、ストレッチではどうしようもないと感じましたら整骨院で骨盤矯正をしてもらうのも手です。

 

骨切術でO脚を改善する

骨の形成上でO脚になってしまっている場合、自力で改善するのは難しいです。
が、絶対に治せないわけではありません。

 

それは、手術です。

 

高位脛骨骨切り術という手術をすると、改善することができます。
文字通り、骨を切ることにより正常な状態にすることができます。

 

しかし、これには術後しばらくの間続く痛みと、長い期間のリハビリが必要になります。
外部サイトですが、わかりやすく解説してくれいている場所がありますので、リンクを貼っておきます。

 

高位脛骨骨切り術(HTO手術)について

 

出来れば手術は回避したいところです。

 

私のO脚もなかなか治らない

冒頭に書いておりますが、私もO脚です。
前十字靭帯と半月板の受傷も少なからずこのO脚が関係しているものと推測しています。

 

現在、絶賛改善取り組み中ですが、なかなかよくなりませんね。
長いことO脚と付き合ってきたつけでしょうか。

 

最近少しだけですが、膝と膝がくっついてきた気がします。まだ先は長いですけどね。
我慢強く、少しずつでも改善していきます。

 


スポンサーサイト




頑張れって思ってくれた方はボタンをお願いします(^^)/
  このエントリーをはてなブックマークに追加  


RSSリーダーで購読する

おすすめ記事

O脚 トラブル,O脚 膝, O脚 原因

加圧シャツは体重を効率よく落としてくれる

長い期間運動をしていなくて増えてしまった体重は効率よく落としたいですよね?私は運動や筋トレだけでは落とせなかったのですが、加圧シャツを着ることで効率よく落とせるようになりました。

O脚 トラブル,O脚 膝, O脚 原因

膝によく効く3つの成分を配合したサプリメント

膝に有用な栄養はなかなか取ることができません。そこで足りない栄養を補うのがサプリメントです。膝に有用な3つの成分を配合したサプリメントがありました。


data-ad-format="fluid"
data-ad-layout-key="-gl+4-17-bo+u4"
data-ad-client="ca-pub-6910580844295721"
data-ad-slot="1138307881">


アンクルウエイトがリハビリに非常に良い2つの理由

アンクルウエイトは前十字靭帯や半月板の損傷をした時のリハビリに非常に役に立ちます。その大きな理由を2つ書かせていただきました。

モバイルルータが意外にも入院中に役に立つ
テザリングが行える場合でもパソコンにつなぐとすぐにデータ容量を超えてしまいます。モバイルルータを持っていればそんな恐怖からは解放されます。

氷嚢を手術の際に必ず購入しておきたい理由
膝の手術をするとき、何が何でも必ず事前に購入しておきたい物は氷嚢(アイスバッグ)です。その理由をわかりやすく説明します。

O脚 トラブル,O脚 膝, O脚 原因

スポーツ復帰にはサポーターが必需品になる理由

前十字靭帯や半月板の手術をして、適切なリハビリを行ったら元通りの強度になるの?答えはNOです。元よりも強度は落ちてしまうため、サポーターの装着は必須になってしまいます。



にほんブログ村始めました!よろしくお願いします!
にほんブログ村 その他スポーツブログ スポーツ障害・外傷へ
にほんブログ村

メールフォーム

S-esuのプロフィールはこちら!
S-esuのプロフィール


応援メッセージとか、感想とか聞かせてもらえればうれしいです!お待ちしています。


関連ページ

前十字靭帯の働きと重要性とは?損傷するとどうなる?
スポーツ選手の長期離脱の原因でよく聞く前十字靭帯ですが、実際どんな働きをしていてその重要性はよくわからない方も多いと思います。そして損傷するとどうなるか、解説していきます。
半月板の働きと重要性とは?損傷するとどうなる?
半月板は膝の運動時に安定させる役割とクッションの役割を担っています。その半月板が損傷してしまった場合、どのような症状が現れるのでしょうか。詳しく体験談も交え解説していきます。
前十字靭帯損傷時の2つの治療方法
前十字靭帯が損傷してしまった場合の治療方法は2つに1つです。その2つを紹介させていただきます。 どちらもつらいリハビリがついてきますが、過程と回復に違いがあります。
入院するときに必要なもの21選!
入院のときに必要になるものって初めて入院するときは悩みますよね。必要な物21項目をまとめてみました。悩んだときは参考にしていただければと思います。
前十字靭帯を手術する前にリハビリをしなければいけない理由とは
どうせ手術したらまた最初からリハビリをやり直さなければいけないのになんで手術前にリハビリが必要なのでしょうか。私も最初はそう思っていましたが、リハビリの大事さがよくわかりました。
前十字靭帯再建術後の痛みの強さとリハビリ内容
前十字靭帯再建術直後の痛みの強さは相当なものです。私なりに書いてみました。前十字靭帯手術直後のリハビリも痛みに耐えながらやらなければいけません。内容を書いていきます。
包帯の3つの重要な意味と膝の包帯の巻き方を写真付きで解説
包帯の巻く意味をご存知でしょうか。詳しくみてみると、3つの重要な意味があります。さらに巻き方にもちょっとしたコツがあります。画像付きで解説していますので、参考にしてください。
前十字靭帯・半月板手術の費用
前十字靭帯と半月板の手術にかかる費用を説明しています。限度額適用認定を申請していないと3割負担でも結構な金額を請求されてしまいます。その金額も実体験を含めて載せています。
前十字靭帯再建術から復帰までの期間
前十字靭帯再建術を行ったとき、復帰までの期間はどれくらいかかるのでしょうか。リハビリ内容とその時期など、大まかなスケジュールをお答えします。
半月板の手術からリハビリと復帰までの期間
半月板の手術を行ったとき、復帰までの期間はどれくらいなのでしょうか。それは手術の内容、半月板を残すか除去するかで期間が変わってきます。それぞれ、説明させていただきます。
半月板や前十字靭帯を損傷したときの筋力低下
半月板は前十字靭帯を損傷したとき、筋力は15%〜50%も低下します。このまま復帰しても待っているのは再受傷の恐怖です。具体的な体験も含め、筋力計測についてお話します。
前十字靭帯再建術後の生活における服装の注意点
前十字靭帯再建術後の生活には危険がたくさんあります。その危険を少しでも回避するために装具の装着は必須ですが、装着すると服装にもかなり制限が出てきてしまいます。
前十字靭帯再建術後の抜釘(ばってい)は必要なのか?
前十字靭帯再建術後はひざ下にボルトが埋め込まれています。このボルトを抜くことを抜釘(ばってい)と言いますが、抜釘の手術は必要なのでしょうか?また、抜釘するときの費用はどれくらいなのかを書いてみました。
リハビリが痛くてもやらなければいけない理由とは?
つらいリハビリは痛くても続けなければいけません。なぜでしょうか?痛いことをなんでわざわざしなければいけないのでしょうか?また悪くなってしまうかもしれません。そんな疑問にお答えします。
手術後と入院中にタバコは吸えるのか?
手術後や入院中でも喫煙者はタバコが吸いたくなります。入院の手引きには喫煙については曖昧な書き方をされています。実際に入院した身として、そんな疑問に答えたいと思います。
リハビリのモチベーションを保つたった3つの方法
手術後のリハビリは長い時間がかかります。長い期間、モチベーションを保ち続けるのは難しいですが、ここで紹介することをやってもらえればモチベーションを保ち続けることができるでしょう。
【半月板損傷】保存療法が行える4つの条件
半月板を損傷したとき、手術療法と保存療法をどちらにするか選択しなければいけません。できたら手術をしたくない人が多いかもしれませんが、保存療法をするにはいくつかの条件があります。
膝のケガを予防する方法をケガをした人が話してみる
膝のケガはケガをしていない人から見ればなんてことないかもしれませんが、実際経験すると絶望感でいっぱいです。できる事ならそんな経験はしたくありません。ここに膝のケガを予防できることを書いていきます。
前十字靭帯術後、退院してからの外出の不安と危険
無事に前十字靭帯の手術を終え退院していよいよ私生活を始めるにあたり、誰もが感じる不安があります。それは「歩くこと」です。歩くことの不安感と、注意すべき事を書いてみました。
半月板除去手術をした時の症状を解説します。
できる事なら選びたくない半月板除去手術ですが、具体的にはどのような症状が現れるのでしょうか。余儀なくされてしまった場合の対処法も載せております。スポーツ復帰もできますが、リスクがあります。
退院後の痛みのケアは非常に重要です
入院中よりも退院後の方が痛みのケアが重要になります。安全なところでほぼ寝たきりの病院と、どうしても生活のために動かなければいけない退院後では膝の負担が段違いに増えてしまうからです。ケアを怠らないようにしましょう
体重管理は膝の受傷リスクに大きく影響する
体重は膝の負担に大きく影響します。体重が10kg重くなれば膝の負担は30kg〜70kg増える計算です。半月板が耐えられなくなり、受傷してしまうリスクが上がりますので、体重管理はしっかりするようにしましょう。
入院するときはクレジットカードを持っておいた方がいい理由
前十字靭帯や半月板を手術して、退院するときに結構大きな金額を請求されます。入院するときから大金を所持するのは盗難リスクがあるためお勧めできません。クレジットカードがあれば大金を持っていなくても支払いをすますことができます。
傷跡を目立たなくする3つの方法
手術をした時、傷跡はどうしても残ってしまいます。その傷跡の濃さは人によってそれぞれですが、傷跡を目立たなくする方法はいくつかあります。その中で3つの方法をこちらに書いてみました。
辛いけど手術をした方が良い理由
前十字靭帯や半月板を受傷したとき、手術にするか、保存療法にするか、非常に悩みます。それは多くの時間を費やすことになるからですが、それでも私は手術を推奨します。体験談と共にmお話しします。
膝に受傷したときに役立つアイテム紹介
前十字靭帯や半月板にケガを負ってしまった時に役立つリハビリアイテムや役に立つものをを紹介させていただきます。手術後は動くのもつらいので出来たら手術前に揃えておきたい物です。

ツイッター始めました!


ホーム RSS購読 サイトマップ