前十字靭帯再建術から復帰までの期間
前十字靭帯再建術をした時、復帰できるのはどのくらい先なのでしょうか？
答え. 約8か月後です。
あ・・・このページが終わってしまう・・・
もう少し詳しく書きます。
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前十字靭帯再建術の退院直後の生活
無事に退院できたとは言え、膝の状態はというととても歩けたものではありません。
少し膝に力を入れれば膝に激痛が走ります。
更に、入院していた時は生活するのは特に困りませんでしたが、家に帰ってからの生活には危険がたくさんあります。
健康な時は何気なく行っていたことも前十字靭帯再建術の後にはとても危険な行為になりえるのです。
私生活について危険な事を書き出していきます。
・長く歩く行為
・階段
・少しの段差
・マンホール・排水溝
・砂利
簡単に上げてみる屋外の危険でこれだけ上がります。
いつも何気なく歩いていることが非常に危険なことになってきてしまいます。
更に屋内でも
・フローリング
・立ち座り
・浴室
と危険があります。自室です。
どんなふうに危険なのかは退院直後の私生活に詳しく載せています。
普段、何気なく過ごしている行為が危険になってしまいますので私生活には非常に緊張しながら過ごすことになります。
退位直後に行うリハビリ
このころのリハビリは入院生活の延長戦です。朝と夜に入院中にリハビリを行っていたことを引き続きやります。
リハビリの具体的な内容は
内容 |
量 |
膝の曲げ伸ばし |
10分 |
|---|---|
足上げ |
30回 |
横向きになっての足上げ（左右） |
各30回 |
うつぶせになっての足上げ |
30回 |
ハーフスクワット |
30回 |
膝の冷やし |
5分 |
上記のリハビリを2セット行います。
リハビリのために毎朝1時間程度早く起きるようにしてください。
早起きが大嫌いな私でしたが、内容をこなすことができました。
この時期は非常に靭帯は弱っています。
この時期の最重要課題は移植してきた靭帯の保護です。
移植してきた靭帯は最初は太い状態で移植されますが、その靭帯は時間の経過とともに細くなります。
靭帯に神経が通ってくると再度太くなり、正常な靭帯へとなっていくのです。
退院後〜3か月くらいはこの非常に弱い時期となりますので、とにかく無理は禁物で、大事に扱って下さい。
3か月後から走る練習が始まります。
3か月ほど経てば手術した前十字靭帯がかなり太くなり、衝撃にも耐えらるようになります。
その状態になったらいよいよ走る練習を開始します。
強くなった靭帯とはいえ、まだ衝撃や動きに慣れていませんので徐々に開始します。
最初はその場でのジョグからです。
一週間くらいかけて時間を長くしていき、走るための動きを膝にしみ込ませます。
手術して弱くなった足ですので走る感覚すらよくわからない状態になっています。一回一回を大切に感覚を取り戻しましょう。
直線のジョギング開始
1週間くらいで膝が慣れてきたら直線のみのジョギングを開始します。
短い距離です。曲がり角は歩いて対応します。
曲がりジョギング
更に1週間くらいで曲がり角もジョギングで通すようになり、距離も伸ばしていきます。
本格的フットワーク開始
手術から5か月ほど経過で本格的なフットワークが開始されます。
ハーキーや反復横跳びなど、かなりハードなトレーニングです。
このころが一番リハビリではつらい内容となります。
なんせケガしてないときでもやればかなりきついトレーニングですからね。
更にこのころから本格的筋力トレーニングもするようになります。
重りを付けた足上げやハーフスクワットを始めるのもこの時期になります。
地味ながら一番重要な時期となります。
気を抜かずひたすら続けるようにしましょう。
手術から6か月程度で個人練習が可能になります。
6か月ほど経てば筋力もだいぶ回復してくるので、本格的復帰に向けた個人練習ができるようになります。
私はバスケットボールですので、シュート練習やドリブルなどの練習をしていました。
※ この時期にできると勘違いして対人を行い再度前十字靭帯を痛めてしまう選手がたくさんいるようです。
絶対にこの時期での本格練習はしないようにしましょう。
8か月経過で対人が可能になります
順調に回復しているのでしたら8か月経過で本格的な運動が可能になります。
とはいえ、いきなり全力でプレイすると動きに対してなまった筋肉がついていかず痛めたりします。
徐々に慣らすようにプレイをするようにしてください。
※ 前十字靭帯を再損傷してしまう選手の確率は復帰直後が一番多いです。
最初のうちは無理なプレイは控えて徐々に体を慣らしていきましょう。
このように、前十字靭帯再建術後の復帰は大きな時間がかかります。
焦っても体が早く回復したりはしませんので、少しずつ負荷を強くして、万全を喫して復帰をするようにしましょう。
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