バスケットボール本格復帰に向けての準備

バスケットボール本格復帰に向けての準備

前十字靭帯断裂・半月板損傷奮闘記の今後の予定

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いよいよバスケットボール復帰に向けての本格練習が始まります。
1月8日が今年最初の練習日です。時間がないですがしっかり体作っておかないといけませんね。

 

ちょっとサボっていた筋トレに精を出します。

 

今まで使っていたトレーニングチューブが切れてしまったので新しいのを買いました。
ゴムチューブ
これでなんとなく意欲が沸きます。トレーニングチューブはいろいろな箇所が鍛えられるので非常に有能なのですが、
私が購入したオレンジのものはそんなに強度が強くありません。

 

もう少し強度の強いものを購入すればよかったとちょっと後悔しています。
そういえば元から力は強い方でした・・・

 

そして相変わらず重りを付けた足上げやダンベルを持ってのスクワットもやっています。

 

現在の筋肉トレーニングメニュー

突然ですが、現在やっている筋トレのメニューを公開します。

 

4kgのアンクルウェイトを装着して足上げ

座った状態で足を伸ばした足上げです。40回を2セット行います。

 

立った状態でかかとをお尻側に持ち上げ

こちらも4kgのアンクルウェイトを装着しています。ふくらはぎの上部に堪えます。
50回〜60回くらい行います。

 

10kgダンベルを持ってハーフスクワット

ダンベルを首の後ろで両手で持ってのハーフスクワットです。
30回行います。

 

片足スクワット

片足でのハーフスクワットです。
空いている足を後ろに出して10回、前に出して10回行います。

 

チューブを使っての足上げ

座った状態で片足はチューブを固定し、もう片方の足をつないであげます。
20回行います。

 

椅子に座っての足上げ

こちらもチューブを使います。座って足を曲げた状態から片足をチューブにつないで足をまっすぐにするようにします。
レッグエクステンションのような感じになります。
30回行います。

 

背伸び(カーフレイズ)

かかとを地面に着けないように背伸びを繰り返します。
50回くらいで限界が来るようにします。

 

こんな感じのトレーニングを行います。
結構ハードです。

 

ちょっと余裕でできるようになってしまったら回数は変えずにゆっくりやるようにしています。
全然疲れ方が違いますよね!


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復帰に向けての準備を進めています

新年になりまして復帰に向けての準備を進めています。
まず、バスケットシューズを買いました。

 

本当は完全復帰できてからバッシュを変えようと思っていました。

 

ですが、前十字靭帯損傷したときと半月板を再損傷したとき、同じバッシュを履いていたのです。
あんまり縁起もよくないし、呪われているかもしれないし、もしかしたら足に合ってないのかなーと感じまして、新しいバッシュを購入しました。
サイズは29cmです。

 

これで気分も一新です。

 

そして、もう一つ、
膝のサポーターを買いました。前回練習の時までに買いたかったのですが年明けに買いました。
ザムストのZK-3です。膝の左右のブレを軽減してくれるサポーターです。
ZAMST(ザムスト)ZK-3
更に強固なZK-7でもよかったのですが、ZK-7はZK-3の前後のブレもサポートできるサポーターでした。

 

前後の動きはまさしく前十字靭帯のためですが私の場合、前十字靭帯はすこぶる良好なのでZK-3に決めました。

 

必要以上のサポーターは筋肉を使わなくなってしまいますからね。厳しくできるところは厳しくしたかったからです。
すでに両足首にサポーターをしているのは気にしない…

 

サイズはLサイズを購入です。ちょっときつめに感じましたが、サポートされてる感じが安心に繋がるかなとLサイズにしました。
評判を見てみると、ワンサイズ上を購入する人が多いみたいですね。

 

それにしてもネット注文がやはり一番安いですね。

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ZAMST(ザムスト)ZK-3 膝用サポーター(ミドルサポート)
価格:4417円(税込、送料無料) (2017/1/6時点)


私が購入したザムストZK−3です。サイズはLサイズを購入しました。

 

これで復帰に向けての準備は万端です。次の日曜日が待ち遠しくて仕方ありませんね。

 

ケガしませんように・・・

 

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