前十字靭帯（ACL）再建術後、退院してから最初にぶつかる現実のひとつが「服装」です。 ブレース（装具）をつけた状態で何を着ればいいのか。ズボンは入るのか。スーツはどうするのか。靴は何が安全なのか。 この記事では、実際に前十字靭帯再建術を受けた私が、退院後に本当に困った服装のリアルと、現実的だった対処法を具体的にまとめま...
えすひろの記事一覧
前十字靭帯・半月板を損傷すると筋力は想像以上に落ちる 半月板や前十字靭帯（ACL）を損傷したとき、痛みや腫れに目が向きがちですが、回復を左右するもう1つの要素があります。 それが「筋力の低下」です。 よく「太ももの筋力が15%〜50%落ちる」と言われます。最初にこの話を聞いたとき、私は正直こう思いました。 「いや、そこ...
前十字靭帯（ACL）再建術を受けたあと、「スポーツにはいつ復帰できるのか」「バスケは何か月後からできるのか」は、私自身も非常に気になっていました。 私の場合、手術後すぐに競技へ戻れたわけではありません。退院後のリハビリから始まり、術後3か月、5か月、6か月と段階的にできることを増やし、術後8か月頃からバスケットボールの...
前回のページは失礼しました。気持ちを切り替えて、いまの筋トレを書き残します 前回は、うまく整理できないまま文章にしてしまってすみませんでした。 今回は気持ちを切り替えて、いま自宅でやっている筋トレメニューをまとめます。バスケ復帰の流れの中で、いちばん痛感したのは「筋力不足は技術以前にプレイを崩す」ということでした。 ジ...
よくわからないページになってしまいました（たぶん、不安の置き場がなかった） えすひろです。 今回は、読み返しても「何が言いたいんだろう」と自分で思うような内容になりました。先に言っておくと、これは文章力の問題というより、不安が先に立って、気持ちの整理が追いついていなかっただけだと思います。 なので、このページは「情報」...
重心が高いと力が入らない どうも、えすひろです。今週もバスケの練習に行ってきました。 先週の目標だった「ポストプレイ（接触しながらゴール下で勝負する動き）」を、意識してちゃんとやってみました。 結論から言うと、気持ちはやっているのに、体がついてこない感じでした。 ゴール下でボールをもらって「さあ押すぞ」と思っても、相手...
筋トレがきつい。でも、やらないともっときつい 筋トレがきついです。 前回の練習で「練習不足・体力不足・筋力不足」を痛感してから、ようやく腹をくくりました。いまやっているのは、いわゆる“リハビリっぽいこと”ではなく、もう少しちゃんとした筋トレです。 正直、私は筋トレが好きなタイプではありません。できれば、体育館でボールを...
練習に行ってみて分かった「順調」と「まだ足りない」 2017年1月中旬〜下旬にかけて、体育館でのバスケット練習を継続しています。膝（半月板・前十字靭帯の術後側）の状態は大きく崩れていませんが、「動けるようになってきた実感」と同時に「練習不足の現実」もはっきり見えました。 この記事では、1月15日前後の練習で感じた手応え...
2017年1月8日、ついに「本格練習」に参加した 本日、2017年1月8日です。 夜に今年最初のバスケットボールへ。軽い運動ではなく、復帰に向けた「本格練習」として参加しました。 結論から言うと、最高のスタートを切れました。 練習前の正直な気持ち：ワクワクより不安が勝っていた 年末に軽く動いたときは「試運転」だったので...
バスケ本格復帰に向けて準備を進めたら「膝裏の痛み」が出た話（装備・筋トレ・対処法） 2017年に入り、いよいよバスケットボール復帰に向けての本格練習が始まります。 1月8日が今年最初の練習日。時間はないですが、再受傷しないためにも「やるべき準備」を揃えて臨むことにしました。 本格復帰に向けてやった準備（道具・装備） ま...