練習に行ってみて分かった「順調」と「まだ足りない」
2017年1月中旬〜下旬にかけて、体育館でのバスケット練習を継続しています。膝（半月板・前十字靭帯の術後側）の状態は大きく崩れていませんが、「動けるようになってきた実感」と同時に「練習不足の現実」もはっきり見えました。
この記事では、1月15日前後の練習で感じた手応えと、1月22日の練習で露呈した課題を、時系列が混ざらないように一本にまとめます。
まずは近況：膝の状態は良好。ただし油断はできない
練習後に膝を触って確認しても、以前のように「何もしていないのに疼く」「膝裏が強く痛む」といった反応は目立たず、状態はかなり落ち着いています。
とはいえ、着地の瞬間に膝のお皿の少し下に違和感が出ることもあり、完全に不安が消えたわけではありません。術後の足は血流が落ちやすく、固さ（張り）が出やすいので、ストレッチは優先度高めで継続しています。
1月中旬：動きは戻ってきた。寒さだけが厳しい
体育館は暖房がないので、とにかく寒い日がつらいです。手がかじかむとシュートタッチは狂うし、乾燥でボールが滑ってキャッチミスも増えます。体が温まってきたと思っても、休憩で一気に冷える。コンディションとしては最悪です。
それでも、膝の動きは前週よりスムーズでした。全力疾走もできる。踏ん張りも効く。ジャンプにも少しずつトライできました。思わず術側（手術した足）で着地してしまって「やばい」と思った場面もありましたが、膝は耐えてくれました。
課題として残ったのは、スタミナと接触プレイです。少し本気で走ると息が上がるし、接触しながらのジャンプはまだ避けてしまう。ここは「できるようになってきた」と「まだできない」が同居しています。
1月下旬：できることは増えた。けれど練習不足が露呈した
1月22日。練習を続けてきたことで、切り返しやジャンプ、着地など「怖くて避けていた動作」が少しずつ普通にできるようになっていました。一緒に練習している人から「調子上げてるな」と言われるのも、素直にうれしいです。
ただ、この日は別の意味で衝撃がありました。私の復帰を聞いた知り合いが、レベルの高いメンバーを連れて練習に来たんです。
当たりが強い。
いつもの仲間は、無意識に気を遣ってくれていたのだと思います。ところが練習試合になると相手は本気です。押される、止められる、弾き返される。こちらも当たりに行きたいのに、体が反応しない。感覚も戻りきっていない。
結果としては、完敗でした。
悔しいです。バスケット以外のことは割と流せるのに、バスケで「負け」を認めるのは本当に悔しい。復帰したらある程度は通用するんじゃないか、どこかでそう思っていた気持ちが粉々になりました。
敗因を整理：体力不足と筋力不足がはっきりした
圧倒的な体力不足
少し走るだけで肩で息をしてしまう。これは練習頻度の問題も大きいです。仕事が忙しくて平日に走れていない以上、週1の体育館だけでは足りません。コンディションは「戻り始め」なのに、心肺がついてこない感じです。
筋力不足（しかも両足とも）
これまでの筋トレは「右足（術側）を左足に近づける」意識が中心でした。でも、よく考えたら左足の筋力も落ちています。1年半のブランクは想像以上で、左右を揃えるだけでは足りない。
本気の接触やポジション争いに耐えるには、両足と体幹を含めた総合的な筋力が必要です。ここは現実を受け入れて、やり方を変えるしかないと感じました。
練習不足の根本：実戦が足りない
実戦に勝る練習はありません。週1しか体育館でプレーできないのは、やっぱり大きいです。できることなら平日にも体育館で触る機会がほしい。難しいなら、せめて走る時間を確保する。小さくてもいいから継続する。
復帰は勢いだけでは無理で、積み上げが必要だと再確認しました。
次の練習の目標：逃げ腰をやめて、接触プレイを入れる
ここまでの練習は、再受傷が怖くて、どうしても外からかわすプレーが中心になっていました。でも、本来の自分の仕事は接触プレイです。得意不得意で言えば、外で勝負するタイプではありません。
このまま逃げ腰が癖になってしまうと、体が戻ってもメンタルが戻らない。だから、次の練習では意識して「接触プレイ」を入れます。
いきなり全力でリバウンドを飛びにいくのは次の段階として、まずはポストプレイから始めることにします。
ポストプレイとは
ポストプレイは、ゴール下付近でディフェンスを背負ってボールをもらい、体を当てながらシュートまで持っていくプレーです。
密着状態で踏ん張りが必要なので、筋力と体幹、そして「怖さに負けない気持ち」が問われます。
少し危険度は上がりますが、いつか必ず通る道です。だからこそ「次の練習でやる」と決めます。目標を言語化しておくと、逃げられなくなるので。
まとめ：順調だからこそ、次の壁が見えた
膝の状態は確実に落ち着き、できることは増えています。一方で、強度の高い相手と当たったときに、練習不足・体力不足・筋力不足が一気に露呈しました。
悔しい。でも、課題が明確になったのはプラスです。ここからは「回復」だけでなく、「競技に戻るための身体づくり」を本格的に進めていきます。
次の練習の目標は、接触プレイ（まずはポストプレイ）を入れる。
頑張ります。
