3月に入って「復帰が現実」になってきた いよいよ3月。花粉が本気を出してきて、鼻と目がつらい季節に入りました。はい、かなりきついです。 でも、私にとって3月はそれ以上に特別です。バスケットボールの試合復帰を目標にして、このブログを書き続けてきたからです。 前十字靭帯損傷と半月板損傷を経験して、手術とリハビリを積み上げて...

手術後の練習再開から約1か月。バスケットのスポーツ復帰が現実になってきた どうも、えすひろです。 ここ最近は「スポーツ復帰が現実味を帯びてきた」感覚があります。 今年に入って本格練習を再開し、気づけば2月。 練習の参加は継続できていて、筋トレとストレッチも習慣として回っています。 前十字靭帯再建術（ACL再建）後のリハ...

退院した瞬間から始まる「外出の怖さ」 前十字靭帯（ACL）の手術を終えて、ようやく退院。 病院という“守られた環境”から出られることはうれしい反面、退院したその日から現実が始まります。 私が一番強く感じたのは、痛みそのものよりも「外に出ることが怖い」という感覚でした。 入院中は、ベッド周辺の動線が整っています。床は段差...

前十字靭帯（ACL）再建術後、退院してから最初にぶつかる現実のひとつが「服装」です。 ブレース（装具）をつけた状態で何を着ればいいのか。ズボンは入るのか。スーツはどうするのか。靴は何が安全なのか。 この記事では、実際に前十字靭帯再建術を受けた私が、退院後に本当に困った服装のリアルと、現実的だった対処法を具体的にまとめま...

前十字靭帯・半月板を損傷すると筋力は想像以上に落ちる 半月板や前十字靭帯（ACL）を損傷したとき、痛みや腫れに目が向きがちですが、回復を左右するもう1つの要素があります。 それが「筋力の低下」です。 よく「太ももの筋力が15%〜50%落ちる」と言われます。最初にこの話を聞いたとき、私は正直こう思いました。 「いや、そこ...

前十字靭帯再建術から「復帰」までの期間はどれくらい？ えすひろです。 前十字靭帯（ACL）の再建術を受けると、いちばん気になるのは「いつスポーツに戻れるのか」「日常生活はいつ普通になるのか」だと思います。私も、手術が決まった瞬間から復帰時期のことばかり考えていました。 先に結論から言うと、スポーツ復帰の目安は「おおむね...

前回のページは失礼しました。気持ちを切り替えて、いまの筋トレを書き残します 前回は、うまく整理できないまま文章にしてしまってすみませんでした。 今回は気持ちを切り替えて、いま自宅でやっている筋トレメニューをまとめます。バスケ復帰の流れの中で、いちばん痛感したのは「筋力不足は技術以前にプレイを崩す」ということでした。 ジ...

よくわからないページになってしまいました（たぶん、不安の置き場がなかった） えすひろです。 今回は、読み返しても「何が言いたいんだろう」と自分で思うような内容になりました。先に言っておくと、これは文章力の問題というより、不安が先に立って、気持ちの整理が追いついていなかっただけだと思います。 なので、このページは「情報」...

重心が高いと力が入らない どうも、えすひろです。今週もバスケの練習に行ってきました。 先週の目標だった「ポストプレイ（接触しながらゴール下で勝負する動き）」を、意識してちゃんとやってみました。 結論から言うと、気持ちはやっているのに、体がついてこない感じでした。 ゴール下でボールをもらって「さあ押すぞ」と思っても、相手...

筋トレがきつい。でも、やらないともっときつい 筋トレがきついです。 前回の練習で「練習不足・体力不足・筋力不足」を痛感してから、ようやく腹をくくりました。いまやっているのは、いわゆる“リハビリっぽいこと”ではなく、もう少しちゃんとした筋トレです。 正直、私は筋トレが好きなタイプではありません。できれば、体育館でボールを...