退院後の家トレで私が特に助けられた「足首のおもり」。同じ動きでも負荷が変わり、家でできる運動の幅が広がりました。実際に感じた使いやすさや重さ選びのポイントを体験ベースでまとめています。...

退院後に私が自主的に取り入れていた筋トレの記録です。片足スクワットやアンクルウエイト、チューブなどを使いながら、実体験として続けていた内容を紹介します。...

退院直後から始めた自宅筋トレの記録です。膝まわりをほぐす曲げ伸ばしや足上げ、ジョギング準備までを実体験ベースで紹介。不安な気持ちや続け方の工夫も正直にまとめました。...

退院後3ヵ月以降の私の実体験をまとめました。短い距離からのジョギング再開、仕事との両立、本格的なフットワーク練習など、日常に運動が戻り始めた時期のリアルな記録です。...

前十字靭帯再建術後3〜6ヶ月の痛みや違和感、ジョギング再開、高強度トレーニング、仕事との両立、電車移動の不安などを実体験にもとづいてまとめています。走れるようになってから半年までの筋トレ中心の期間の過ごし方を詳しく記録しました。...

術後1〜3ヶ月は「見た目より不安が強い時期」 前十字靭帯再建術の1〜3ヶ月は、見た目の腫れが少し引いてきたり、歩けるようになったりして、いわゆる「回復してきたように見える時期」です。 ただ、実際のところは、 痛みの質が変わってくる 横方向・ねじれ方向の動きがまだ怖い 移植した腱がいったん弱くなる時期に入る むくみや熱っ...

膝の手術後およそ3か月までの生活の流れを、体験ベースでわかりやすくまとめています。大きな変化が少ない時期ですが、次のステップに向けた準備期間として役立つ日々の過ごし方を紹介します。...

退院直後からスムーズにケアを始めるためには、氷嚢（アイスバッグ）と大量の氷の準備が必須。私の実体験をもとに、揃えておくべき道具、氷のつくり方、快適に使うポイントをわかりやすく解説します。...

前十字靭帯と半月板の手術から1か月半後の検査で何を確認されたのか、リハビリの進み具合や膝の痛み・しびれ、アイシングや氷嚢の使い方まで、退院後のリアルな1日の流れを体験談としてまとめました。...

前十字靭帯と半月板の手術から1か月〜1か月半の間に、私えすひろが実際に続けていたリハビリの流れや、自宅トレーニングの工夫、がんばりすぎないために意識していたポイントを体験談としてまとめました。...