どうも、えすひろです。

何度か練習を重ねていくうちに、少しずつシュートの感覚や体の使い方が戻ってきました。20年以上続けていたバスケットボールですから、多少ブランクがあっても、感覚を取り戻すのは比較的早かったのではないかと思います。

最初は「本当にまた動けるのだろうか」という不安のほうが大きかったのですが、練習を重ねるごとに、その不安は少しずつ薄れていきました。もちろん、以前とまったく同じというわけではありません。体力も落ちていますし、細かい動きや反応の速さも全盛期のようにはいきません。それでも、ボールを触って、走って、味方と合わせていくうちに、少しずつ「またバスケができる」という感覚が戻ってきていました。

対人プレーにもある程度慣れてきて、徐々に激しい動きもするようになってきました。最初のうちは接触や切り返しを無意識に避けていた部分もありましたが、慣れてくるとそうも言っていられません。試合に出ることを考えるなら、ある程度の強度で動けなければ意味がないからです。そうして私は、復帰に向けて少しずつギアを上げていきました。

激しい動きが増えるほど、キャッチングも増えていった

ただ、ここで無視できない問題がありました。右膝のキャッチングです。

激しい動きをするということは、横の動きや、少しひねりを加えた動作がどうしても増えてしまいます。バスケットボールでは、前後左右への細かな移動だけでなく、相手に反応して急に止まったり、体の向きを変えたり、重心を落として踏ん張ったりする場面が何度もあります。そうした動きは、私の膝にとって決して軽い負担ではありませんでした。

そもそも私は、私生活を過ごしているだけでもキャッチングが起こっている状態でした。しゃがんだときや、膝に少し変な角度で力が入ったときに、半月板と思われる部分が挟まるような感覚が出ることがありました。ですから、激しく動けば同じことが起こるのも、ある意味では自然だったのかもしれません。

実際、バスケットの練習中にも、ときどき同じような違和感が出ることがありました。思いきり深くしゃがみ込んでいるわけではないので、毎回起こるというほどではありません。それでも、一度キャッチングが起こると、そのあとのプレーには明らかにブレーキがかかります。膝そのものが怖くなるので、切り返しや踏み込みに無意識の遠慮が出てしまうのです。

その感覚は、かなりストレスでした。せっかく感覚が戻ってきて、また試合に出られるかもしれないところまで来ているのに、膝がそれを邪魔してくる。そんなもどかしさを感じながら、それでも私は復帰に向けて練習を続けていました。

小さな大会でも、私にとっては大きな復帰戦だった

そうして練習を重ね、体を徐々に運動に慣れさせていった先に、ついに試合の日が来ました。

大会としては小さな市民大会です。ただ、私にとってはとても大きな意味を持つ復帰戦でした。前十字靭帯や半月板の問題を抱えながら、長いブランクを経て、再びコートに立つ。その日が本当に来たのだと思うと、期待と不安が入り混じる、何とも言えない気持ちでした。

試合が始まってみると、思っていた以上に体は動きました。長く一緒にやっていた友達の、少し取りにくいパスにも反応できましたし、プレーの流れにもある程度ついていけました。シュートも決まり、点数もしっかり取ることができました。何点入れたかまでは正直よく覚えていませんが、「ちゃんと試合でプレーできた」という感覚ははっきり残っています。

復帰を真面目に決めたのが2024年12月の終わり頃で、実際の試合が2025年3月末でした。大体3か月で、ここまでバスケットボールができるところまで戻せたことになります。もちろん、体力や技術、身体能力が以前より落ちているのは仕方のないことです。ただ、それはこれから少しずつ取り戻していけばいい。少なくともこの時点では、私はそう考えていました。

2試合目で無理をしたことが、流れを変えた

3月末の復帰戦は、全体としてかなり良い感触でした。このまま続けていけば、何とかまたやっていけそうだな。そんな手応えもありました。

ところが、その矢先に翌週も試合があり、私はそこにも参加しました。ここが一つの大きな分かれ目だったと思います。

その試合の相手はとても強く、こちらが流しながら相手をできるような相手ではありませんでした。当たりは激しいですし、スピードもある。少し気を抜けば一気にやられてしまうような試合でした。そうなると、こちらも自然と力が入ります。無意識のうちにプレー強度が上がり、体にも大きな負荷がかかっていきました。

急な切り返し、全力疾走からの急停止、ポストプレーで踏ん張る動き。どれもバスケットボールでは普通のプレーですが、膝への負担という意味ではかなり大きいものです。私はその試合の中で、そうした動きをかなりの強度で繰り返していました。

試合自体は、何とか勝つことができました。内容としても戦えていたと思います。ただ、終わったあとに残った感覚は、達成感よりも「膝へのダメージが大きい」という実感のほうでした。この時点で、体はかなりはっきりとサインを出していたのだと思います。

その日を境に、膝の状態は明らかに悪化した

そして、その試合を境に右膝のキャッチングは一気にひどくなりました。

それまでも違和感はありましたし、キャッチング自体も起こっていました。ただ、このときからは明らかにレベルが違いました。もはや歩いているだけでも、膝に少し変な衝撃が加わるとキャッチングが起こるようになってしまったのです。

さらに翌週のバスケットの練習では、ワンプレーごとに強引に膝を治さなければならないような状態になっていました。一つプレーをして、引っかかる。何とか戻して、また動く。また引っかかる。その繰り返しです。さすがにこれはおかしいと思いましたし、何より普通にプレーを続けられる状態ではありませんでした。

このままでは、もうバスケットボールは続けられない。そう感じました。

ただ、実際には「バスケができない」という問題だけではありませんでした。私生活にもすでに大きな影響が出始めていたのです。歩くだけでも不安がある。少しした動きで引っかかる。そんな状態を放置してよいはずがないと、自然に思うようになっていました。

私生活への影響を考えて、手術を決めた

そこまで状態が悪くなると、考えることはやはり治療です。

私生活にも大きな影響が出てしまう以上、何かしらの処置は必要だと考えました。そして、おそらく手術になるだろうということも、この時点である程度わかっていました。であれば、中途半端に様子を見るより、きちんと治療に向き合ったほうがよい。そう考えて、私は手術を受ける決心をしました。

決めてからの動きは早かったです。

以前に手術をした関東労災へ行くことも考えました。ただ、今回はそれよりも近くて、できるだけ早く手術につなげられるところはないかと思い、クリニックも含めて何件か電話をしました。

そこでたどり着いたのが、「八王子スポーツ整形外科」でした。

ホームページを見た限りでは、半月板の手術は日帰りでも対応しているとのことでした。そんなことが本当に可能なのかと、そのときは少し驚いたのを覚えています。ただ、まずは診てもらわなければ何も始まりません。私は早速予約を取り、受診することにしました。

また手術になるかもしれない現実を前にして

前十字靭帯の手術を経験している私にとって、「また手術かもしれない」という現実は、決して軽いものではありませんでした。手術そのものへの不安もありますし、その後の生活や仕事への影響も考えなければなりません。

それでも、この時はもう迷っている段階ではありませんでした。バスケットボールを続けたいという気持ちももちろんありましたが、それ以上に、日常生活をきちんと送れる状態に戻したいという思いが強くなっていました。

復帰して、またコートに立てたこと自体はうれしかったです。実際、試合でもある程度やれる感触はありました。だからこそ、その直後に膝の状態が一気に悪化してしまったことは、かなりショックでもありました。

ただ、ここで無理を続けても良い方向には進まない。そのことだけは、はっきりしていました。だから私は、もう一度きちんと治すために動くことを決めました。

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バスケを休んでいる間も、ランニングや筋トレは続けていました。 それでも、いざボールを持ってみると、体は動くのに、スリーポイントシュートが届かない。 長く続けてきた競技だからこそ、その感覚の違いには驚きました。

この記事では、私がバスケから離れた理由、再開のきっかけ、最初の練習で感じたブランクを振り返ります。 前十字靭帯と半月板の手術歴があるため、膝の不安も含めた一人の体験談として紹介します。

※運動再開の時期や練習量を案内するものではありません。ケガや手術の経験、膝の痛み・引っかかりがある方は、担当医などに相談し、ご自身の状態に合わせて判断してください。

約5年ぶりのバスケ復帰で感じた3つのこと

再開して印象に残ったのは、次の3点でした。

• 慣れた動きは、思っていたより自然にできた。ただし、接触プレーには怖さがありました。
• シュートの感覚と、実際の飛距離が合わなかった。いつもどおり打っているつもりでも、3ポイントが届きませんでした。
• 練習中に動けたことと、膝の不安がなくなったことは別でした。再開前から、日常生活で膝の引っかかりがありました。

「意外と動ける」と感じた一方で、「前と同じではない」とも感じる。 私のバスケ復帰は、そんなところから始まりました。

バスケから離れた理由と、再開しようと思ったきっかけ

手術から復帰し、大会にも出ていた

前十字靭帯と半月板の手術を経て、私は練習や試合に継続して参加できるところまで戻りました。 自分では「完全復帰」と呼べる状態で、再びバスケットボールを楽しんでいました。

その頃は、オールデイというストリートバスケットの大会にも2年間ほど出場していました。 2メートルを超える外国人選手と対戦することもあり、体格差を感じながらも、刺激的で楽しい時間でした。

「またこの感覚でバスケができている」。 そう思える日々が、しばらく続いていました。

仕事や家庭との両立が難しくなり、約5年のブランクに

当時の練習は日曜日の夜。試合があるときは、日曜日の昼間もバスケでした。 休日の多くをバスケに使う中で、仕事や家庭との両立を考えるようになりました。

家族と過ごす時間も大事にしたい。 毎週末、自分の趣味に時間を使うことが少しずつ難しくなり、次第にバスケから離れていきました。 気づけば、空白の期間は約5年になっていました。

子どもが5歳になり、またバスケをしたくなった

再開を考え始めたのは、子どもが5歳くらいになった頃です。 体力の不安も、膝の不安もありました。 それでも、「やっぱりバスケがやりたい」という気持ちが強くなっていきました。

「いつか子どもと一緒にバスケができたら楽しいだろうな」。 そんな想像も、コートに戻りたいと思うきっかけになりました。

バスケを休んでいる間も、ランニングと筋トレは続けていた

約5年のブランクといっても、まったく運動をしていなかったわけではありません。 早朝に走ったり、子どもが寝てから軽くランニングをしたり。 筋トレも、できる範囲で続けていました。

「またいつかバスケをするかもしれない」。 そんな気持ちが、心のどこかにあったのだと思います。

ただ、運動を続けていた私でも、バスケに戻ると戸惑うことがありました。 その一つが、後で書くシュートの飛距離です。

自宅で行っていた筋トレについては、以前の復帰期の記録も別の記事に残しています。 今回の約5年ぶりの再開とは時期が異なりますが、私が取り組んできた内容を知りたい方はこちらをご覧ください。

自宅で行っていた筋トレの記録｜下半身・体幹・腕立て伏せ

久しぶりのバスケ練習では、思っていたより体が動いた

最初の練習で意識していたのは、まず感覚を取り戻すことでした。 久しぶりにボールに触り、走り、シュートを打つ。 その感触を楽しみながら参加しました。

20年近く続けてきた競技ということもあって、慣れた動きは意外なほど自然にできました。 「体も動くし、膝もいけそうだ」。 そのときは、正直そう感じていました。

一方で、相手と接触するプレーにはまだ怖さがあり、かなり控えめにしていました。 動ける手応えはあっても、何も気にせずプレーできていたわけではありません。

スリーポイントシュートが届かない。感覚と飛距離のずれに驚いた

練習に戻って特に驚いたのが、スリーポイントシュートがリングまで届かなかったことです。

自分では、いつもどおりの感覚で打っているつもりでした。 それなのに、ボールが届かない。 「そんなこと、ある？」と何度も思いました。

走ったりボールを扱ったりする動きができても、シュートまで以前と同じようにできるわけではありませんでした。 私には、それが約5年のブランクを強く感じた場面でした。

その後、私の場合は1か月ほど練習を続ける中で、3ポイントも再び届くようになっていきました。 ただし、これは私自身の経過です。 同じ期間で感覚や飛距離が戻る、という目安にはなりません。

膝の引っかかりは、バスケ再開前から気になっていた

シュートの感覚とは別に、復帰を考えていた頃から気になっていたのが膝でした。 日常生活でしゃがんだとき、膝の中で何かが挟まるような、引っかかるような感覚が繰り返し出ていました。

当時、私は半月板のあたりが引っかかるように感じていました。 嫌な感触があり、膝の状態が良いとは言えない中で、それでもバスケへの復帰を考えていたのです。

練習では思ったより動けたため、「いけそうだ」と感じました。 ただ、そのときの手応えと、膝の問題がなくなったことは別でした。 この後、試合を経て膝の状態が悪化し、再び手術を選ぶことになります。

この体験は、引っかかりがあっても練習を続けてよいという話ではありません。 同じような症状がある方は、私がその場で動けたことを判断材料にせず、医療機関に相談してください。

その後の経過｜復帰戦の後に膝が悪化し、手術を決めるまで

まとめ｜5年ぶりのバスケ復帰には、楽しさと戸惑いの両方があった

久しぶりにボールを持ち、コートで動けたことは、やはりうれしかったです。 一方で、いつものつもりで打ったシュートが届かず、ブランクの長さも実感しました。

• ランニングや筋トレを続けていても、バスケでは戸惑うことがあった。
• 慣れた動きができることと、以前と同じプレーができることは別だった。
• 膝への不安も抱えながら、少しずつ試合を目指していた。

約5年ぶりの再開は、以前の自分との違いを感じながら、それでもバスケを楽しみたいと思う時間でした。

膝の手術後から復帰後にかけて使ってきたサポーターについても、別の記事で体験をまとめています。 着け心地や使い続けた理由を知りたい方は、こちらも参考にしてください。

私が使った膝サポーターの体験まとめ｜ZK-7とゲニュトレイン

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