前十字靭帯・半月板を損傷すると筋力は想像以上に落ちる
半月板や前十字靭帯（ACL）を損傷したとき、痛みや腫れに目が向きがちですが、回復を左右するもう1つの要素があります。
それが「筋力の低下」です。
よく「太ももの筋力が15%〜50%落ちる」と言われます。最初にこの話を聞いたとき、私は正直こう思いました。
「いや、そこまで落ちる？ 多少は落ちるだろうけど、そこまでではないはず」
しかし、実際に計測してみると、体感と現実が一致していないことを突きつけられました。
このページでは、私自身がリハビリ期に体験した「筋力計測」と、その結果から感じたことをまとめます。
医療的な断定をする意図はなく、あくまで当事者としての実感を中心に書きます。
ただ、これから復帰を目指す人にとって「筋力の現実」をイメージする材料になればと思います。
筋力が落ちる理由は「サボったから」ではない
筋力低下というと「運動できない期間が長かったから」と単純に考えがちです。もちろんそれもあります。
ただ、私が感じたのは、筋力低下は気合いの問題ではありません。
まず、手術したときは筋肉が萎縮して小さくなります。これは避けられません。さらに、ケガをした直後や手術直後は、痛み・腫れ・可動域制限などが重なって、思った通りに足が動きません。
日常生活ですら、無意識に患側をかばいます。階段、段差、床の滑り、立ち座り、浴室……。
「ちょっとした動き」が全部リスクに見えてくるので、身体は自然とブレーキをかけます。
その結果、太もも周り（特に膝を支える筋群）を十分に使えない期間が続き、筋肉は落ちていきます。
私はリハビリをかなり頑張ったつもりでしたが、それでも落ちた分を取り戻すには時間が必要でした。
関連ページ：前十字靭帯再建術後の痛みはどれくらい？術後1週間のリアルな痛みとリハビリ体験談
「痛みがある中でどうやって動かしていったか」は別ページで詳しく書いています。
筋力を「見える化」すると現実がわかる
回復期の怖いところは、「歩ける＝戻った」と錯覚してしまう点です。
歩けるようになったり、軽くジョグができたりすると、気持ちは一気に前に進みます。
でも筋力は、見た目や感覚よりも遅れて戻ることがあります。
そこで役に立ったのが筋力の計測でした。
自分の状態が数字として出ると、「今はどの段階なのか」が冷静に把握できます。
精神的にも、変な焦りが減りました。逆に「まだ差がある」と突きつけられると慎重にもなれます。
私は計測をして、良い意味で現実に引き戻されました。
復帰は勢いではなく、積み上げの延長にある。そう思えるようになりました。
私の計測結果（5か月後／8か月後）
ここからは、私が実際に計測したときの話です。
当時の評価表のうち、特に注目されることが多い「最大トルク」という項目を中心に見ていきます。
（画像は当時の計測結果です。紙の見方がわかりづらいので、必要な部分だけ抜き出して説明します）
手術から約5か月後：欠損は約19%程度
最初の計測は、前十字靭帯再建術から約5か月後でした。
自分としては「かなり筋トレを頑張っている」「戻ってきている感覚がある」時期です。
評価表の左上あたりにある「最大トルク」の数字を見ると、健側（ケガしていない足）と患側（手術した足）で差が出ていました。
この時点で、左右差は約2割弱。つまり、体感よりもまだ差が残っていた、ということになります。
このときの私は「ここまでやったのに、まだ差があるのか」と少し悔しかったです。
ただ同時に「やっぱり筋力はそんな簡単には戻らない」という納得もありました。
手術から約8か月後：欠損は約11%程度まで改善
次の計測は、手術から約8か月後です。
この時期になると、リハビリの強度も上がり、動ける幅も増えてきます。
気持ちとしては「もういけるんじゃないか」と思いやすい時期でもあります。
結果としては、欠損が約11%程度まで改善していました。
まだ理想（10%未満）には届かないものの、確実に差が縮まっていました。
私はこの数字を見て、かなり救われました。
「やってきたことは無駄じゃなかった」「時間をかければ戻る」
そう思えたのが大きかったです。
一方で、回復してきた分だけ怖さもありました。
動けるようになったタイミングほど、無理をしてしまいがちです。
ここで焦ってしまうと、再受傷という最悪のルートに入ってしまう可能性がある。
その感覚が、数字を見たことでよりリアルになりました。
アイソキネティック計測は何をしているのか
私が使った計測機器は、いわゆる「アイソキネティック」と呼ばれるタイプのものでした。
簡単に言うと、足を曲げ伸ばしする動作を、一定のスピードに制御しながら計測する装置です。
座った状態で体をしっかり固定して、まずは健側から計測します。
その後に患側を計測します。
力いっぱい伸ばしたり曲げたりしているのに、機械が速度を一定に抑えてくれるので、動作としては独特です。
私はこの感覚がけっこう苦手で、終わった後は普通に疲労感が残りました。
私の場合は、60回転相当の設定（低速）と、120回転相当の設定（高速）で計測しました。
評価表には「60DEG/SEC」などの表記があり、一般に低速側が重要視されやすいと言われます（私はその説明を受けました）。
評価表の見方（最低限ここだけ）
評価表は、用語が難しくて最初は戸惑います。
ただ、最低限「どこを見るか」を押さえておくと、理解しやすくなります。
| 最大トルク | 動作中に出せた筋力のピーク値。まず最初に見ることが多い指標。 |
|---|---|
| 最大トルク / 体重 | 体重で補正した値。体格差がある人同士でもイメージしやすくするための項目。 |
| 最大仕事量 | 可動域全体でどれだけ力を出せたか、の目安。 |
| 平均パワー | 力を出す「速さ」も含めた目安。スポーツ復帰を考えると気になる項目。 |
| 主働筋 / 拮抗筋 対比 | 筋肉のバランス。極端な偏りはトラブルの要因になり得ると言われる。 |
そして、多くの人が一番気にするのが「欠損（左右差）」です。
あくまで私が見た資料ベースですが、だいたいの目安は次のような区分になっていました。
| 欠損（左右差） | 目安 | 意味合い（ざっくり） |
|---|---|---|
| 1〜10% | 差が小さい | 左右の差は比較的小さい状態 |
| 11〜25% | 差が残る | 筋力バランス改善のため、継続的なリハビリが推奨されることがある |
| 25%以上 | 差が大きい | 機能面での課題が出やすく、慎重な判断が必要になりやすい |
この「数字」を見るだけでも、復帰に対する判断が変わることがあります。
歩ける、走れる、ジャンプできる――。その感覚と、筋力の数字がズレているときほど注意が必要だと私は感じました。
結論：筋力は戻る。ただし、焦ると危ない
ここまで読んでいただいて伝えたいことです。
- 半月板や前十字靭帯を損傷すると、筋力は思っている以上に落ちる
- 体感だけでは判断しづらいので、計測で「見える化」すると冷静になれる
- リハビリを続ければ改善していく。ただし、動けるようになった時期ほど油断しやすい
私は筋トレが好きなタイプではありません。むしろ飽きっぽいです。
それでも、人生の中で一番「地味な積み上げ」をした時期がこのリハビリでした。
その積み上げが、数字として改善に出たときは、ちゃんと報われた気がしました。
もし筋力計測をする機会があれば、ぜひ「結果の紙」を受け取って保管しておくことをおすすめします。
後から見返すと、回復のプロセスが客観的に見えて、意外と励みになります。
そして最後に。
復帰を急ぎたくなる気持ちは、当事者ほど強いです。私もそうでした。
ただ、焦って動きすぎた先にあるのは、達成感ではなく「やり直し」かもしれない。
そう考えるようになってから、私は少しずつペースを守れるようになりました。
このページが、いま不安を抱えている人にとって、少しでも現実的な目安になればうれしいです。
