退院直後からスムーズにケアを始めるためには、氷嚢（アイスバッグ）と大量の氷の準備が必須。私の実体験をもとに、揃えておくべき道具、氷のつくり方、快適に使うポイントをわかりやすく解説します。...

前十字靭帯と半月板の手術から1か月半後の検査で何を確認されたのか、リハビリの進み具合や膝の痛み・しびれ、アイシングや氷嚢の使い方まで、退院後のリアルな1日の流れを体験談としてまとめました。...

前十字靭帯と半月板の手術から1か月〜1か月半の間に、私えすひろが実際に続けていたリハビリの流れや、自宅トレーニングの工夫、がんばりすぎないために意識していたポイントを体験談としてまとめました。...

退院後1か月ごろ、気の緩みから縁石につまずいて膝に衝撃を受けた体験をまとめています。再受傷への不安、痛みの状況、そこから学んだ術後の生活で気をつけたいポイントを、私自身の実体験として記録しました。...

前十字靭帯・半月板手術から3週間、退院後2週間で迎えた初めての通院。可動域チェック、エアロバイク、リハビリ内容の見直し、入浴再開の注意点など、実体験をもとに安全に回復を進めるポイントをまとめています。...

前十字靭帯再建術の退院直後に行うリハビリ内容と膝のケアを体験ベースで解説。自宅でのメニュー、注意点、冷却やマッサージの重要性など、最初の2週間で意識すべきポイントをまとめました。...

前十字靭帯を損傷したときに選ぶ「保存療法」と「手術療法」について、私自身の受傷と手術・リハビリの体験をまじえて解説します。スポーツ復帰を目指すか、日常生活を優先するかで悩んでいる方の判断材料になるようにまとめました。...

半月板が膝でどんな役割をしているのか、損傷すると何が起こるのかを、私自身の受傷体験をまじえてわかりやすくまとめました。キャッチング・ロッキング・腫れ・痛みなど、半月板損傷で出やすい症状についても解説します。...

前十字靭帯（ACL）が膝でどんな役割をしているのか、どんな場面で損傷しやすいのか、受傷直後からその後の不安感までを、バスケットボール中に前十字靭帯を痛めた私の実体験をまじえてわかりやすくまとめました。...

導入：読者の心をつかむ“共感の入り口” バスケットを続けながら前十字靭帯を傷めた経験のある人なら、 「また同じケガをしたらどうしよう…」 という不安を、誰よりも痛いほど知っていると思います。 私もまったく同じでした。 術後、ようやくコートに戻れるかもしれない段階になっても、 「横の動き」や「踏み込む瞬間の衝撃」が怖くて...